6 cách làm tan mỡ bụng dựa trên các bằng chứng khoa học
Trang chủ - Thuốc giảm mỡ bụng - 6 cách làm tan mỡ bụng dựa trên các bằng chứng khoa học


6 cách làm tan mỡ bụng dựa trên các bằng chứng khoa học

Làm giảm mỡ bụng là mục tiêu phổ biến của mọi người hiện nay. Bởi vì, những người bị béo bụng thường dễ bị mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Vậy cách làm tan mỡ bụng nào hiệu quả nhất hiện nay?

Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số chiến lược giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn áp dụng theo đúng kế hoạch, tôi chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu. Bởi vì, đi kèm với nó là những bằng chứng khoa học đã được công bố.

Cách làm tan mỡ bụng an toàn và hiệu quả

Khi nghĩ đến cách làm giảm mỡ bụng, nhiều người thường nghĩ ngay đến luyện tập và thuốc giảm mỡ bụng. Nhưng, trên thực tế có nhiều cách để bạn cải thiện tình trạng này.

Dưới đây là những chiến lược người béo bụng nên áp dụng để đạt được mục tiêu.

Tránh đồ uống có đường và ngọt

Với cách giảm mỡ bụng này bạn có thực hiện được không. Chắc chắn là có, vì bạn chỉ cần thay chúng bằng những thực phẩm có lợi khác. Với cách này, bạn cũng không cần phải luyện tập đúng không nào?

Thực phẩm chứa đường thường có hại cho sức khỏe. Nếu ăn nhiều, bạn cũng bị tăng cân. Theo các nghiên cứu khoa học thì thực phẩm chứa đường có thể là nguyên nhân gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. Bởi vì, khi ăn nhiều đường sẽ dẫn đến một số lượng lớn fructose. Chất này là nguyên nhân dẫn đến chất béo tích tụ xung quanh bụng và gan.

Đường là một nửa glucose và một nửa fructose. Khi bạn ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với fructose và buộc phải biến nó thành chất béo. Trong trường hợp này, nó cũng làm tăng mỡ bụng và mỡ gan. Kết quả, nó có thể dẫn  đến kháng insulin và các vấn đề trao đổi chất khác.

Hơn nữa, nếu bạn sử dụng chất lỏng chứa đường, não của bạn gần như không nhận ra. Do đó, bạn sẽ nạp nhiều năng lượng hơn. Điều này ảnh hưởng đến kế hoạch làm tan mỡ bụng của bạn.

Cách tốt nhất là nên kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi sử dụng. Ngay cả thực phẩm được bán trên thị trường như thực phẩm sức khỏe có thể chứa một lượng đường đáng kể.

Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung đường qua các loại trái cây lành mạnh chứa nhiều chất xơ. Bởi vì, những trái cây này có thể làm giảm tác dụng tiêu cực của fructose.

Ăn nhiều protein là cách làm giảm mỡ bụng khôn ngoan

Protein có thể là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân. Bởi vì, nó có thể làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, nó còn giúp tăng 80% chuyển hóa calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Ăn nhiều protein là cách làm giảm mỡ bụng khôn ngoan

Nếu bạn đang tìm cách làm tan mỡ bụng thì hãy thêm protetin vào chế độ ăn của bạn. Bởi vì, protein có khả năng giúp giảm cân và ngăn tăng cân trở lại.

Protein có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều protein và tốt hơn có ít mỡ bụng hơn. Nhưng cách tốt nhất là kết hợp nó với rau xanh và trái cây.

Hãy thử tăng lượng thức ăn giàu protein như trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn.

Ăn ít carbohydrate

Ăn ít carbs là một cách rất hiệu quả để giảm béo. Điều này đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu. Khi mọi người cắt giảm carbs, sự thèm ăn của họ giảm xuống và họ giảm cân.

Thậm chí, có nghiên cứu còn cho thấy chế độ ăn ít cabs giảm 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo.

Chế độ ăn kiêng low carb cũng dẫn đến giảm nhanh trọng lượng nước. Điều này giúp mọi người có kết quả nhanh chóng. Thậm chí, nhiều người còn thấy kết quả chỉ sau 1-2 ngày. Với chế độ ăn này, nó đặc biệt hiệu quả với mỡ bụng và mỡ xung quanh các cơ quan.

Chỉ cần tránh các loại carbs tinh chếnhư đường, kẹo và bánh mì trắng là đủ. Nhưng bạn cũng nên chú ý đến lượng protetin như đã đề cập ở trên.

Nếu bạn muốn làm tan mỡ bụng nhanh, hãy giảm lượng carb xuống còn 50 gram mỗi ngày. Điều này đặt cơ thể bạn vào tình trạng ketosis. Đây là trạng thái cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo vì nhiên liệu chính và sự thèm ăn của nó bị giảm.

Chế độ ăn kiêng low carb có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm cân. Ví dụ, chúng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ chủ yếu là thực vật khó tiêu. Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, loại chất xơ rất quan trọng.

Dường như hầu hết các sợi hòa tan và nhớt có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Đây là những sợi liên kết với nước và tạo thành một loại gel đặc trong ruột của bạn.

Gel này có thể làm chậm đáng kể sự di chuyển của thức ăn thông qua hệ thống tiêu hóa. Nó cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết quả, bạn sẽ có cảm giác no kéo dài và giảm cảm giác thèm ăn.

Chúng gọi là chất xơ hòa tan. Hay nói cách khác, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng.

Cách tốt nhất để có thêm chất xơ là ăn nhiều thực phẩm thực vật, bao gồm rau và trái cây. Các loại đậu cũng là một nguồn tốt. Ngoài ra, một số loại ngũ cốc cũng có chất xơ hòa tan, chẳng hạn như toàn bộ yến mạch.

Bạn cũng có thể thử dùng một chất bổ sung chất xơ như glucomannan. Đây là một trong những chất xơ ăn kiêng nhất, và các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm cân.

Luyện tập thể dục đều đặn là cách làm tan mỡ an toàn

Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng cơ hội sống lâu, khỏe mạnh và tránh bệnh tật.

Giúp giảm mỡ bụng là một trong những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của việc tập thể dục.

Điều này không có nghĩa là thực hiện các bài tập bụng, vì giảm mỡ tại một điểmlà không thể. Tập tạ và tập luyện tim mạch sẽ giảm mỡ trên toàn cơ thể. Các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy và bơi có thể cho phép giảm đáng kể lượng mỡ bụng.

Tập thể dục cũng dẫn đến giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các vấn đề trao đổi chất.

Động tác gập bụng, đánh eo

Bài tập này giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa ở vùng bụng, eo, đùi. Nhưng nhớ kiên trì thực hiện mỗi ngày khoảng 20 phút.

Động tác rất đơn giản, chỉ cần đứng thẳng lưng rồi cúi đầu, gập bụng xuống sao cho vùng bụng được hoạt động nhiều nhất. Bạn cũng có thể lắc vòng giảm eo, ngồi và 2 cánh tay sang mỗi bên cùng một lúc. Động tác này giúp cho vùng bụng săn chắc, và số đo vòng eo của bạn sẻ nhỏ dần.

Lưu ý nữa là, không nên ngồi quá nhiều trong thời gian dài. Vì nó sẽ tạo cơ hội cho mỡ tích tụ nhanh và lâu. Nếu bạn là dân văn phòng, nên thư giãn đứng dậy đi lại trong phòng cứ sau 1 giờ đồng hồ. Duy trì bài tập này thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng và đùi hiệu quả.

Chạy bộ hàng ngày

Chạy bộ là một trong những phương pháp tối ưu nói chung. Đặc biệt là người thừa cân, béo bụng loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, nhất là vùng bụng, đùi, mông.

Chạy bộ là cách làm tan mỡ bụng hiệu quả

Cứ chạy bộ 7km/giờ sẻ giúp tiêu hao khoảng 500-700kcal. Do đó, chạy bộ mỗi ngày sẻ giúp bạn không phải lo lắng vì mỡ thừa và bắp chân to. Bên cạnh chạy bộ, bạn có thể kết hợp với đi bộ nhanh, bơi lội, chơi cầu lông, đánh tennis, đạp xe đạp...

Bài tập tựa lưng vào tường

Tư thế ngồi xổm với phần lưng tựa thẳng vào tường. Hai bàn chân khép lại, đùi song song với sàn nhà, hai tay chống nạnh. Bạn nhớ giữ nguyên phần mông và lưng tiếp xúc trực tiếp với tường trong khi phần đầu gối trái nâng lên về phía ngực. Lặp lại động tác, chuyển chân để phần mông và phần đùi loại bỏ mỡ thừa tối ưu nhất.

Bài tập dựa lưng vào tường làm tan mỡ bụng

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Bạn có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ để làm tan mỡ bụng nhanh hơn. Sản phẩm tôi đang đề cập ở đây là viên uống giảm mỡ hoặc kem đánh tan mỡ bụng.

Thuốc giảm mỡ bụng hiệu quả

Những sản phẩm có một công thức riêng của nhà sản xuất. Chúng là sự kết hợp của nhiều thành phần hỗ trợ giảm mỡ. Đồng thời, chúng cũng được nghiên cứu lâm sàng cho mục đích này. Do đó, chúng có kết quả rõ nét hơn sơ với những loại khác.

Theo dõi lượng thức ăn của bạn

Hầu hết mọi người biết rằng những gì ăn vào là quan trọng. Nhưng nhiều người không biết cụ thể họ ăn gì.

Có thể bạn nghĩ rằng bạn đang ăn chế độ ăn giàu protein hoặc ít carb. Nhưng không theo dõi, bạn sẽ không có được đánh giá chính xác.

Theo dõi lượng thức ăn không có nghĩa là bạn cần cân và đo mọi thứ. Theo dõi lượng tiêu thụ mỗi giờ và sau đó trong vài ngày liên tiếp có thể giúp bạn nhận ra một số thứ quan trọng nhất để thay đổi.

Lập kế hoạch trước có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu cụ thể. Chẳng hạn như tăng lượng protein lên 25-30% lượng calo hoặc cắt giảm lượng carbs không lành mạnh.

Kết luận

Mỡ bụng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh.

Hầu hết mọi người có thể giảm mỡ bụng thông qua việc thay đổi lối sống chính. Chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh đóng gói với protein nạc, rau và trái cây, và các loại đậu, và tập thể dục thường xuyên.

Đăng ngày: . Từ khóa: cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất, cách làm giảm mỡ bụng, mẹo làm giảm mỡ bụng, đánh tan mỡ bụng

Bài liên quan

TOP 10 loại kem tan mỡ bụng tốt nhất hiện nay đáng để sử dụng

Bạn đang tìm kiếm một loại kem tan mỡ bụng để làm giảm mỡ thừa vùng bụng, cánh tay, eo nhưng chưa biết loại nào tốt nhất. Hãy tham khảo top 10 loại kem tan

Pyruvate là gì? Pyruvate có tác dụng đốt cháy mỡ thừa không?

Pyruvate là gì, Pyruvate có những tác dụng gì đối với chúng ta? Pyruvate có tác dụng đốt cháy mỡ thừa như bạn vẫn thường nghe nói không?

6 cách làm tan mỡ bụng dựa trên các bằng chứng khoa học

Những người bị béo bụng thường dễ bị mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Vậy cách làm tan mỡ bụng nào hiệu quả nhất hiện nay?

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Sức khỏe

Sản phẩm làm đẹp

Các loại khác

Web Làm Đẹp

Địa chỉ: Đường Số 54, An Phú, Quận 2, Thành phố Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0945825825

Email: info@weblamdep.net