Các món ăn từ yến mạch giảm cân - Kế hoạch thực hiện trong 6 ngày

Ngày cập nhật: Thu 08/07/2021 04:33:34

Các món ăn từ yến mạch giảm cân như thế nào?Giai đoạn một Giai đoạn hai Giai đoạn ba Các món ăn từ yến mạch giảm cân nên sử dụng Ngày thứ nhất Ngày thứ 2 Ngày thứ 3 Ngày thứ 4 Ngày thứ 5 Ngày thứ 6

Các món ăn từ yến mạch giảm cân giúp bạn giảm cân nặng bằng cách sử dụng các món ăn chế biến từ yến mạch thay thế 1 - 2 bữa ăn thông thường trong ngày. Trong bài này, tôi sẽ đề cập đến kế hoạch thực hiện trong 6 ngày bằng các món ăn từ yến mạch giảm cân.

Tại sao các món ăn từ yến mạch giảm cân hiệu quả, bởi vì yến mạch có một số công dụng như:

Giúp quản lý cân nặng của cơ thể.
Làm giảm cholesterol.
Yến mạch cũng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư nhất định.

Các món ăn từ yến mạch giảm cân như thế nào?

Một phương pháp sử dụng yến mạch để giảm cân liên quan đến sự thay đổi lượng bột yến mạch ăn qua ba giai đoạn.

các món ăn từ yến mạch giảm cân

Giai đoạn một

Người ăn kiêng không ăn gì ngoài bột yến mạch trong tuần đầu tiên.
Bạn có thể ăn ½ chén bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, có thể được kết hợp với một cốc sữa không có chất béo nếu muốn.
Chỉ sử dụng bột yến mạch nguyên chất, không phải bột yến mạch ăn liền.
7 ngày đầu tiên hoàn toàn không được sử dụng bột yến mạch ăn liền.
Lượng calo tiêu thụ trong 7 ngày đầu tiên nên từ 900-1200 calo mỗi ngày.

Giai đoạn hai

Trong 30 ngày tiếp theo, người ăn kiêng tiếp tục uống ½ chén bột yến mạch ba lần một ngày ngoài chế độ ăn uống thông thường của họ.
Bột yến mạch ăn liền được cho phép sử dụng.
Lượng calo có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày.
Một bữa ăn nhẹ buổi sáng của một ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều với ½ chén rau sống.

Giai đoạn ba

Sau 30 ngày bạn có thể bắt đầu ăn chế độ ăn uống bình thường trong khi tiếp tục với một bữa ăn và một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày.
Người ăn kiêng nên hạn chế tiêu thụ chất béo khi trở lại ăn uống bình thường.

Như vậy các món ăn từ yến mạch giảm cân đòi hỏi chúng ta phải sử dụng kiên trì trong thời gian dài mới đạt được kết quả. Việc vượt qua được thời gian dài chỉ sử dụng yến mạch là khó khăn của nhiều người.

giảm cân, mỡ bụng

Các món ăn từ yến mạch giảm cân nên sử dụng

Khi sử dụng yến mạch giảm cân, bạn có thể sử dụng các món ăn đi cùng với nó. Ví dụ như: Bột yến mạch, sữa không có chất béo, quả mọng, chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, xà lách, rau bina, ức gà, cá, cà phê, trà, soda,...

Sau đây là kế hoạch 6 ngày ăn bột yến mạch của giai đoạn thứ 2. Mời bạn tham khảo.

Lưu ý: Bạn có thể thay đổi các món ăn cho phù hợp với khẩu vị của mình, tuy nhiên phải lưu ý đến lượng calo cung cấp cho cơ thể của món ăn đó.