Trang chủ - Giảm cân - Các món ăn từ yến mạch giảm cân - Kế hoạch thực hiện trong 6 ngày


Các món ăn từ yến mạch giảm cân - Kế hoạch thực hiện trong 6 ngày

Các món ăn từ yến mạch giảm cân giúp bạn giảm cân nặng bằng cách sử dụng các món ăn chế biến từ yến mạch thay thế 1 - 2 bữa ăn thông thường trong ngày. Trong bài này, tôi sẽ đề cập đến kế hoạch thực hiện trong 6 ngày bằng các món ăn từ yến mạch giảm cân.

Tại sao các món ăn từ yến mạch giảm cân hiệu quả, bởi vì yến mạch có một số công dụng như:

  • Giúp quản lý cân nặng của cơ thể.
  • Làm giảm cholesterol.
  • Yến mạch cũng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư nhất định.

Các món ăn từ yến mạch giảm cân như thế nào?

Một phương pháp sử dụng yến mạch để giảm cân liên quan đến sự thay đổi lượng bột yến mạch ăn qua ba giai đoạn.

các món ăn từ yến mạch giảm cân

Giai đoạn một

  • Người ăn kiêng không ăn gì ngoài bột yến mạch trong tuần đầu tiên.
  • Bạn có thể ăn ½ chén bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, có thể được kết hợp với một cốc sữa không có chất béo nếu muốn.
  • Chỉ sử dụng bột yến mạch nguyên chất, không phải bột yến mạch ăn liền.
  • 7 ngày đầu tiên hoàn toàn không được sử dụng bột yến mạch ăn liền.
  • Lượng calo tiêu thụ trong 7 ngày đầu tiên nên từ 900-1200 calo mỗi ngày.

Giai đoạn hai

  • Trong 30 ngày tiếp theo, người ăn kiêng tiếp tục uống ½ chén bột yến mạch ba lần một ngày ngoài chế độ ăn uống thông thường của họ.
  • Bột yến mạch ăn liền được cho phép sử dụng.
  • Lượng calo có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày.
  • Một bữa ăn nhẹ buổi sáng của một ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều với ½ chén rau sống.

Giai đoạn ba

  • Sau 30 ngày bạn có thể bắt đầu ăn chế độ ăn uống bình thường trong khi tiếp tục với một bữa ăn và một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày.
  • Người ăn kiêng nên hạn chế tiêu thụ chất béo khi trở lại ăn uống bình thường.

Như vậy các món ăn từ yến mạch giảm cân đòi hỏi chúng ta phải sử dụng kiên trì trong thời gian dài mới đạt được kết quả. Việc vượt qua được thời gian dài chỉ sử dụng yến mạch là khó khăn của nhiều người.

giảm cân, mỡ bụng

Các món ăn từ yến mạch giảm cân nên sử dụng

Khi sử dụng yến mạch giảm cân, bạn có thể sử dụng các món ăn đi cùng với nó. Ví dụ như: Bột yến mạch, sữa không có chất béo, quả mọng, chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, xà lách, rau bina, ức gà, cá, cà phê, trà, soda,...

Sau đây là kế hoạch 6 ngày ăn bột yến mạch của giai đoạn thứ 2. Mời bạn tham khảo.

Lưu ý: Bạn có thể thay đổi các món ăn cho phù hợp với khẩu vị của mình, tuy nhiên phải lưu ý đến lượng calo cung cấp cho cơ thể của món ăn đó.

Ngày thứ nhất

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ cốc sữa tách kem
  • 1 muỗng canh nho khô
  • ½ muỗng cà phê quế
  • cà phê hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

  • ½ chén quả việt quất

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • 1/2 cốc sữa chua ít béo
  • 1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • ½ chén que rau sống

Bữa tối

  • Ức gà nướng 4 oz
  • Xà lách xanh lớn
  • ½ chén bột yến mạch

Bữa tối ăn nhẹ

  • Bánh Pudding không đường

Ngày thứ 2

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ cốc sữa tách kem
  • 1 muỗng canh nho khô
  • ½ muỗng cà phê quế
  • cà phê hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

  • ½ chén quả việt quất

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • 1/2 cốc sữa chua ít béo
  • 1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • ½ chén que rau sống

Bữa tối

  • Ức gà nướng 4 oz
  • Xà lách xanh lớn
  • ½ chén bột yến mạch

Bữa tối ăn nhẹ

  • Pudding không đường

Ngày thứ 3

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ tách sữa tách kem hoặc sữa thay thế
  • 1 muỗng canh quả nam việt quất khô
  • ½ muỗng cà phê quế
  • cà phê hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

  • 1 quả táo

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • 1/2 cốc sữa chua ít béo
  • 1 cốc dâu tây

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • Một ít hạnh nhân

Bữa tối

  • 4 miếng phi lê cá nướng
  • 1 chén bông cải xanh
  • 1 chén cơm chiên

Bữa tối ăn nhẹ

  • 1 chén cần tây

Ngày thứ 4

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ tách sữa tách kem hoặc sữa thay thế
  • 1 quả chuối
  • ½ muỗng cà phê vani
  • cà phê hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

  • 2 quả kiwi nhỏ

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ tách sữa tách kem hoặc sữa thay thế
  • 1/4 chén quả óc chó
  • 1 muỗng cà phê quế

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 1 quả táo

Bữa tối

  • 4 oz bánh mì kẹp thịt gà tây nạc
  • 1 chén khoai tây chiên zucchini nướng

Bữa tối ăn nhẹ

  • 1 ly jello không đường

Ngày thứ 5

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ chén sữa chua Hy Lạp không béo
  • 1 quả việt quất
  • 1/4 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu
  • cà phê hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

  • Một số ít hạnh nhân

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ tách sữa tách kem hoặc sữa thay thế
  • 1/2 chén quả nam việt quất khô
  • 1 muỗng cà phê quế

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 1 quả chuối

Bữa tối

  • 4 oz thịt bò thăn nạc
  • 3 chén salad
  • 2 muỗng canh xà lách

Bữa tối ăn nhẹ

  • 1 quả cam

Ngày thứ 6

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ tách kem hoặc sữa thay thế
  • ½ cốc nho khô
  • ½ cốc mận khô
  • cà phê hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

  • 1 quả táo

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ cốc sữa chua không vani
  • 1/4 chén quả óc chó

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng
  • 4 miếng cần tây

Bữa tối

  • Canh súp gà
  • 2 chén rau trộn

Bữa tối ăn nhẹ

  • 1/2 chén pudding không đường

Đăng ngày: . Từ khóa: các món ăn từ yến mạch giảm cân, giảm cân bằng yến mạch, bột yến mạch giảm cân

Bài liên quan

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả ngoài sức tưởng tượng

Mục tiêu giảm cân cuối cùng của bạn là thân hình săn chắc và bảo vệ sức khỏe. Thay đổi những gì bạn ăn với thực đơn giảm cân trong 1 tuần là lựa ch

20 tác dụng của trà xanh đối với sức khỏe bạn nên biết

Có lẽ không phải giải thích cụ thể về sự tốt lành của trà xanh. Nó đã được chấp nhận trên toàn thế giới vì lợi ích sức khỏe của nó. Đó là những

Các món ăn từ yến mạch giảm cân - Kế hoạch thực hiện trong 6 ngày

Các món ăn từ yến mạch giảm cân giúp bạn giảm cân nặng bằng cách sử dụng các món ăn chế biến từ yến mạch thay thế 1 - 2 bữa ăn thông thường trong ngày

Nước ép trái cây nào giúp giảm cân nhanh và có lợi cho sức khỏe

Sử dụng nước ép trái cây để giảm cân không phải là một cách mới. Phương pháp này đã được thực hiện nhiều năm qua. Vấn đề là chúng ta sử dụng nướ

Uống nước nghệ tươi có giảm cân không? Cách uống như thế nào?

Trong bài này sẽ đề cập đến vấn đề uống nước nghệ tươi có giảm cân không? Người béo phì có nên uống nước nghệ tươi để giảm cân.

Uống nước chanh không đường có giảm cân không?

Uống nước chanh không đường có giảm cân không là câu hỏi bạn đang muốn tìm câu trả lời chính xác? Điều này chắc chắn là có vì nó giúp giảm lượng calo

5 việc cần làm để giảm cân thành công trong 1 tháng thật nhẹ nhàng

Giảm cân giúp vóc dáng của bạn đẹp hơn và cơ thể bạn khỏe mạnh. Sau đây là 5 việc cần làm để có thể giảm cân giảm cân thành công trong 1 tháng.

Cách xông hơi giảm cân tại nhà có dễ dàng như bạn vẫn tưởng?

Nếu thực hiện đúng cách xông hơi giảm cân tại nhà sẽ nhanh chóng mang lại cho chị em phái đẹp vóc dáng thon gọn đáng mơ ước.

26 cách giảm cân hiệu quả tại nhà dựa trên những bằng chứng thực tế

Người muốn giảm cân thường tìm các cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Do đó, tôi mong muốn 26 cách giảm cân hiệu quả tại nhà sau đây bạn sẽ áp dụng thà

Bài tập nhảy dây giảm cân nhanh nhất muốn giảm béo nhất định phải thử

Hãy áp dụng những bài nhảy dây giảm cân nhanh nhất để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, đẹp quyến rũ như mong muốn bạn nhé.

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Sức khỏe

Sản phẩm làm đẹp

Các loại khác

Web Làm Đẹp

Địa chỉ: 2/36 Đường Lê Văn Thọ, Gò Vấp, Việt Nam

Điện thoại: 0945825825

Email: info@weblamdep.net