@laravelPWA

Các món ăn từ yến mạch giảm cân - Kế hoạch thực hiện trong 6 ngày

Các món ăn từ yến mạch giảm cân giúp bạn giảm cân nặng bằng cách sử dụng các món ăn chế biến từ yến mạch thay thế 1 - 2 bữa ăn thông thường trong ngày. Trong bài này, tôi sẽ đề cập đến kế hoạch thực hiện trong 6 ngày bằng các món ăn từ yến mạch giảm cân.

Tại sao các món ăn từ yến mạch giảm cân hiệu quả, bởi vì yến mạch có một số công dụng như:

  • Giúp quản lý cân nặng của cơ thể.
  • Làm giảm cholesterol.
  • Yến mạch cũng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư nhất định.

Các món ăn từ yến mạch giảm cân như thế nào?

Một phương pháp sử dụng yến mạch để giảm cân liên quan đến sự thay đổi lượng bột yến mạch ăn qua ba giai đoạn.

các món ăn từ yến mạch giảm cân

Giai đoạn một

  • Người ăn kiêng không ăn gì ngoài bột yến mạch trong tuần đầu tiên.
  • Bạn có thể ăn ½ chén bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, có thể được kết hợp với một cốc sữa không có chất béo nếu muốn.
  • Chỉ sử dụng bột yến mạch nguyên chất, không phải bột yến mạch ăn liền.
  • 7 ngày đầu tiên hoàn toàn không được sử dụng bột yến mạch ăn liền.
  • Lượng calo tiêu thụ trong 7 ngày đầu tiên nên từ 900-1200 calo mỗi ngày.

Giai đoạn hai

  • Trong 30 ngày tiếp theo, người ăn kiêng tiếp tục uống ½ chén bột yến mạch ba lần một ngày ngoài chế độ ăn uống thông thường của họ.
  • Bột yến mạch ăn liền được cho phép sử dụng.
  • Lượng calo có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày.
  • Một bữa ăn nhẹ buổi sáng của một ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều với ½ chén rau sống.

Giai đoạn ba

  • Sau 30 ngày bạn có thể bắt đầu ăn chế độ ăn uống bình thường trong khi tiếp tục với một bữa ăn và một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày.
  • Người ăn kiêng nên hạn chế tiêu thụ chất béo khi trở lại ăn uống bình thường.

Như vậy các món ăn từ yến mạch giảm cân đòi hỏi chúng ta phải sử dụng kiên trì trong thời gian dài mới đạt được kết quả. Việc vượt qua được thời gian dài chỉ sử dụng yến mạch là khó khăn của nhiều người.

giảm cân, mỡ bụng

Các món ăn từ yến mạch giảm cân nên sử dụng

Khi sử dụng yến mạch giảm cân, bạn có thể sử dụng các món ăn đi cùng với nó. Ví dụ như: Bột yến mạch, sữa không có chất béo, quả mọng, chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, xà lách, rau bina, ức gà, cá, cà phê, trà, soda,...

Sau đây là kế hoạch 6 ngày ăn bột yến mạch của giai đoạn thứ 2. Mời bạn tham khảo.

Lưu ý: Bạn có thể thay đổi các món ăn cho phù hợp với khẩu vị của mình, tuy nhiên phải lưu ý đến lượng calo cung cấp cho cơ thể của món ăn đó.

Ngày thứ nhất

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ cốc sữa tách kem
  • 1 muỗng canh nho khô
  • ½ muỗng cà phê quế
  • cà phê hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

  • ½ chén quả việt quất

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • 1/2 cốc sữa chua ít béo
  • 1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • ½ chén que rau sống

Bữa tối

  • Ức gà nướng 4 oz
  • Xà lách xanh lớn
  • ½ chén bột yến mạch

Bữa tối ăn nhẹ

  • Bánh Pudding không đường

Ngày thứ 2

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ cốc sữa tách kem
  • 1 muỗng canh nho khô
  • ½ muỗng cà phê quế
  • cà phê hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

  • ½ chén quả việt quất

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • 1/2 cốc sữa chua ít béo
  • 1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • ½ chén que rau sống

Bữa tối

  • Ức gà nướng 4 oz
  • Xà lách xanh lớn
  • ½ chén bột yến mạch

Bữa tối ăn nhẹ

  • Pudding không đường

Ngày thứ 3

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ tách sữa tách kem hoặc sữa thay thế
  • 1 muỗng canh quả nam việt quất khô
  • ½ muỗng cà phê quế
  • cà phê hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

  • 1 quả táo

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • 1/2 cốc sữa chua ít béo
  • 1 cốc dâu tây

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • Một ít hạnh nhân

Bữa tối

  • 4 miếng phi lê cá nướng
  • 1 chén bông cải xanh
  • 1 chén cơm chiên

Bữa tối ăn nhẹ

  • 1 chén cần tây

Ngày thứ 4

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ tách sữa tách kem hoặc sữa thay thế
  • 1 quả chuối
  • ½ muỗng cà phê vani
  • cà phê hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

  • 2 quả kiwi nhỏ

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ tách sữa tách kem hoặc sữa thay thế
  • 1/4 chén quả óc chó
  • 1 muỗng cà phê quế

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 1 quả táo

Bữa tối

  • 4 oz bánh mì kẹp thịt gà tây nạc
  • 1 chén khoai tây chiên zucchini nướng

Bữa tối ăn nhẹ

  • 1 ly jello không đường

Ngày thứ 5

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ chén sữa chua Hy Lạp không béo
  • 1 quả việt quất
  • 1/4 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu
  • cà phê hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

  • Một số ít hạnh nhân

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ tách sữa tách kem hoặc sữa thay thế
  • 1/2 chén quả nam việt quất khô
  • 1 muỗng cà phê quế

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 1 quả chuối

Bữa tối

  • 4 oz thịt bò thăn nạc
  • 3 chén salad
  • 2 muỗng canh xà lách

Bữa tối ăn nhẹ

  • 1 quả cam

Ngày thứ 6

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ tách kem hoặc sữa thay thế
  • ½ cốc nho khô
  • ½ cốc mận khô
  • cà phê hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

  • 1 quả táo

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ cốc sữa chua không vani
  • 1/4 chén quả óc chó

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng
  • 4 miếng cần tây

Bữa tối

  • Canh súp gà
  • 2 chén rau trộn

Bữa tối ăn nhẹ

  • 1/2 chén pudding không đường

Các bài liên quan

Nhận xét