@laravelPWA

36 cách đơn giản giúp tăng cường trí nhớ ai cũng làm được

Cách tăng trí nhớ bằng việc chọn những loại thức ăn phù hợpÁp dụng chế độ ăn uống đã được chứng minh có lợi cho trí nhớTập trung sử dụng các loại thực phẩm dễ tìm có khả năng tăng cường trí nhớCách tăng trí nhớ bằng cách tránh sử dụng các loại chất béo không có lợi cho sức khỏeMuốn tăng trí nhớ tốt không nên sử dụng quá nhiều đườngKhông nên sử dụng quá nhiều mì chính (bột ngọt)Uống nước đầy đủ để tạo sức khỏe tốt cho nãoSử dụng chất chứa Caffeine hợp lýUống rượu ở mức độ cho phépĐừng quên sử dụng những vitamin có khả năng tăng cường trí nhớSử dụng các viên uống có chứa Omega 3Sử dụng các viên uống để cân bằng dinh dưỡngSử dụng viên uống tăng cường trí nhớSử dụng các loại tinh dầu tăng cường trí nhớ tức thờiCách giúp tăng trí nhớ bằng cách luyện tập bộ nãoTắt hệ thống định vị toàn cầu trên máy điện thoạiTự học thêm một ngôn ngữ mớiCách luyện tập để tăng trí nhớ bằng một chương trình "huấn luyện" nãoSử dụng các bài tập tốt cho nãoCách luyện tập tăng trí nhớ bằng cách sử dụng âm nhạcLuôn luôn suy nghĩHãy lựa chọn 1 sở thíchHãy thể hiện chất nghệ sĩ của bạnKhông bao giờ ngừng học tậpCách luyện tăng trí nhớ bằng các bài tập thể dụcĐi bộ đều đặn hàng ngày giúp tăng trí nhớTham gia các bài tập về tư duyTập thể dục ngoài trời liên quan đến thiên nhiênCách luyện tập làm tăng trí nhớ với lối sống lành mạnhCách tăng trí nhớ hiệu quả là ngủ đủ 8h mỗi ngàyCải thiện cách thở làm một trong những cách tăng trí nhớ tốtBỏ thời gian có ý nghĩa với bạn bèTránh các loại thuốc có ảnh hưởng đến việc sa sút trí nhớBỏ thuốc lá - cách tăng trí nhớ hiệu quảGiảm cân cũng là cách tăng trí nhớ tốtCách luyện tập tăng cường trí nhớ bằng cách ứng dụng kỹ thuật ghi nhớSử dụng các từ viết tắt - cách để tăng trí nhớ hiệu quảGhi nhớ theo chuỗiGhi nhớ theo cách phân đoạnGhi nhớ theo dạng nhập tâmSử dụng lời nhắcThu hút sự chú ý

Cải thiện trí nhớ của bạn bằng những mẹo và kỹ thuật đơn giản nhưng rất hiệu quả nhờ 36 cách tăng trí nhớ rấn đơn giản ai cũng làm được nếu bạn áp dụng thường xuyên.

Những cách thực hiện này dựa trên những kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại, do đó nếu bạn tin tưởng những cách thực hiện nào thì có thể làm theo cách đó. Dĩ nhiên là nếu bạn thực hiện được đầy đủ 36 cách này thì kết quả thật là tuyệt vời.

Trong cuộc sống, khi tuổi của chúng ta càng cao thì nhiều người vẫn nghĩ rằng trong thời điểm hiện tại bộ não mình đang có một vấn đề gì đó, có thể khó tập trung, trí nhớ không tốt hay nhanh quên và luôn tìm các cách làm tăng trí nhớ. Vì họ luôn suy nghĩ rằng nếu để tình trạng này kéo dài thì sẽ ngày càng tồi tệ hơn.

Nhưng thực sự thì cách nghĩ này có thể không đúng, nên có thể các cách tăng trí nhớ họ đang hướng tới không đem lại kết quả như mong muốn.

Thực tế thì Mỗi ngày, não của bạn có cơ hội để phát triển các tế bào mới và hình thành các kết nối thần kinh mới ... với điều kiện bạn phải cung cấp cho nó những gì nó cần. Điều này cũng khẳng định là chúng ta luôn có thể phát huy được khả năng của não theo thời gian trong suốt cuộc đời nều chúng ta biết vận dụng nó một cách hiệu quả.

Đó chính là các thói quen sinh hoạt hàng ngày, học tập và làm việc đều có ảnh hưởng tốt hoặc xấu đến bộ não. Do đó, các cách để tăng trí nhớ hiệu quả chính là phải từng bước cải thiện những vấn đề mình đang làm cho bộ não bị ảnh hưởng không tốt.

Tất cả 36 mẹo và kỹ thuật đều dựa trên các kết quả được kiểm tra về thời gian và những bằng chứng khoa học mới nhất.

Những cách giúp tăng cường trí nhớ này được giới thiệu khá chi tiết nên bạn cũng dễ dàng áp dụng và thay đổi để phù hợp với bản thân, từ đó giúp não phát triển ngày càng tốt hơn.

Cho dù bạn muốn trở thành một sinh viên giỏi hơn, duy trì lợi thế cạnh tranh trong công việc, hoặc giữ tinh thần về tinh thần khi bạn già đi, hướng dẫn này vẫn luôn là bạn đồng hành của bạn từ nay đến hết cuộc đời.

Trước khi bắt đầu, nếu bạn tin tưởng thì hãy tiếp tục, nếu không hãy dừng ngay ở đây vì nó có thể lấy mất của bạn nhiều thời gian vô nghĩa.

Cách tăng trí nhớ bằng việc chọn những loại thức ăn phù hợp

Bộ não con người là thực thể phức tạp nhất trong vũ trụ đã biết. Vì vậy, để bộ não của bạn luôn mạnh mẽ thì cần phải cung cấp cho nó những "nhiên liệu" tốt nhất để mọi hoạt động của nó trở nên hoàn hảo. Ăn các loại thực phẩm phù hợp tránh sử dụng những thực phẩm không phù hợp là cách làm tăng trí nhớ bạn cần áp dụng đầu tiên.

Thực phẩm tăng cường trí nhớ

Áp dụng chế độ ăn uống đã được chứng minh có lợi cho trí nhớ

Chế độ ăn uống của dân cư tại Địa Trung Hải được xem là chế độ ăn uống lành mạnh nhất hành tinh. Những người ăn theo cách này có mức độ cao về sức khoẻ và tuổi thọ, và có một số mức thấp nhất của bệnh mất trí nhớ ở tuổi già. Cách ăn uống của họ giúp tăng bộ nhớ và sự tập trung đồng thời làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ của tuổi già.

Hãy lập kế hoạch ăn uống của bạn theo hình sau và coi đây là một cách làm tăng khả năng trí nhớ nên áp dụng thường xuyên.

Tập trung sử dụng các loại thực phẩm dễ tìm có khả năng tăng cường trí nhớ

Bạn không phải sử dụng tất cả các loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ, mà hãy lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp với bạn, dễ tìm và dễ chế biến theo cách ăn uống của bạn. Cách này thực sự đơn giản cho bạn đúng không nào.

Những loại thực phẩm này đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh có khả năng tăng cường trí nhớ, tuy nhiên bạn cũng cần sử dụng một thời gian dài để trải nghiệm kết quả thực sự của nó.

Cách tăng trí nhớ bằng thực phẩm này giúp cho ta:

  • Tăng cường trí nhớ bằng cách cải thiện lưu lượng máu đến não.
  • Cung cấp tiền chất cho các chất dẫn truyền thần kinh (hóa chất não)
  • Hình thành cấu trúc các thành phần của tế bào não.
  • Bảo vệ tế bào não khỏi lão hóa và hư hỏng.

Sau đây là một số thực phẩm có khả năng tăng cường trí nhớ bạn có thể lựa chọn cho thực đơn của mình:

  • Chất béo có trong bơ.
  • Các loại quả
  • Dầu dừa
  • Nước lạnh, mỡ cá có chứa axit béo thiết yếu omega-3
  • Socola đen
  • Trứng
  • Thực phẩm lên men
  • Rau xanh chứa vitamin B, C, K và magiê
  • Rau biển, i ốt có chứa vitamin B12
  • Nghệ
  • Quả óc chó - axit béo thiết yếu omega-3, chất béo đơn bão hòa, polyphenol

Cách tăng trí nhớ bằng cách tránh sử dụng các loại chất béo không có lợi cho sức khỏe

Các loại chất béo này thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm chế biến sẵn. Nó hoàn toàn không có lợi mà có hại cho sức khỏe. Nó có thể góp phần làm đột quỵ, các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư,....

Tương tự, nó cũng có tác động không tốt đến bộ não của chúng ta nên cần tránh xa các loại chất béo này.

Khi ăn loại chất béo này vào cơ thể, chúng gây viêm, kích thích sự hủy hoại của gốc tự do, ảnh hưởng đến tính toàn vẹn của màng tế bào, và ức chế việc tạo ra axit béo omega-3.

Hiện nay, nhiều nước tiên tiến trên thế giới đã cấm sử dụng các chết béo này.

Muốn tăng trí nhớ tốt không nên sử dụng quá nhiều đường

Đường trắng hầu như có tác dụng không tốt đối với bộ não của chúng ta, nhưng trong thực tế đời sống hàng ngày thì chúng ta lại sử dụng đường rất nhiều.

Nếu ăn đường nhiều và thường xuyên có thể gây rối loạn trí nhớ, rối loạn trí nhớ trong học tập hay có thể gây ra trầm cảm.

Mức đường trong máu quá cao theo thời gian dẫn đến hoạt động giảm ở vùng hippocampus, một phần của bộ não liên quan chặt chẽ nhất với trí nhớ.

Không nên sử dụng quá nhiều mì chính (bột ngọt)

Thực tế thì mì chính là hương vị không thể thiếu trong việc chế biến các món ăn nên việc không sử dụng triệt để là khó nhưng nên hạn chế sử dụng để tốt cho não.

Mì chính bị phân hủy trong cơ thể thành formaldehyde và glutamate, một loại excitotoxin được biết đến có thể kích thích quá mức tế bào não đến chết.

Ở những người nhạy cảm với bột ngọt, nó có thể gây sương mù não, huỷ hoại tâm trạng, chứng đau nửa đầu, đau bụng, tiêu chảy, bất thường về tim và hen suyễn.

Uống nước đầy đủ để tạo sức khỏe tốt cho não

Không chỉ những thứ chúng ta ăn vào mới tốt cho não, các loại nước uống cũng có tác dụng đến não, đặc biệt là nước uống hàng ngày.

Nhiều người còn cho rằng nước là một trong những loại thuốc tăng lực cho não tốt nhất.

Theo các nghiên cứu khoa học thì bộ não của bạn là 73% nước và mất 2% mất nước để làm giảm trí nhớ, sự chú ý và các kỹ năng nhận thức khác.

Vì vậy, nên uống 8 ly nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không thiếu nước.

Sử dụng chất chứa Caffeine hợp lý

Cà phê là một trong những thức uống được ưa thích nhất thế giới. Nhiều người sử dụng cà phê để tăng cường trí nhớ, minh mẫn trong công việc, Tuy nhiên nếu lạm dụng cà phê có thể gây ra mất ngủ, lo lắng, khó chịu dẫn đến suy giảm trí nhớ.

Vì vậy, bạn nên sử dụng cà phê hợp lý, cũng có thể sử dụng một số loại trà có lợi cho sức khỏe và trí não để thay thế.

Uống rượu ở mức độ cho phép

Điều này không cần đề cập đến nhiều có thể bạn cũng đã nắm được. Điều này bạn có thể kiểm tra thực tế ở n