Trang chủ - Blog - Kiến thức chung - 27 tác dụng tuyệt vời của Vitamin C đối với da, tóc và sức khoẻ

27 tác dụng tuyệt vời của Vitamin C đối với da, tóc và sức khoẻ

Vitamin C là một loại vitamin rất dồi dào, chúng ta có thể tìm thấy ở rất nhiều nơi nhưng tác dụng của vitamin C không phải ai cũng nắm bắt được hết. Do đó, trong bài này tôi sẽ cố gắng cung cấp cho bạn tất cả những tác dụng của vitamin C đối với da, tóc cũng như sức khỏe của chúng ta.

Còn được gọi là acid l-ascorbic, vitamin C là một vitamin tan trong nước có trong một số thực phẩm tự nhiên. Khác với hầu hết động vật, con người không thể tổng hợp vitamin này - đó là lý do tại sao nó là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong thực phẩm chúng ta ăn vào hàng ngày.

Vitamin C là chất chống oxy hoá giúp tái tạo các chất chống oxy hoá khác trong cơ thể. Nó cải thiện sự hấp thu của sắt và đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng mô liên kết và chữa lành vết thương. Nó cũng làm chậm các tác hại của các gốc tự do trên da và cơ thể.

Với lượng vừa phải là 30 đến 180 mg một ngày, 70 đến 90% vitamin được hấp thụ. Khi lượng ăn uống vượt quá 1 g / ngày, sự hấp thụ giảm xuống dưới 50%.

Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể chúng ta đang thiếu vitamin C

Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy cơ thể chúng ta đang bị thiếu vitamin C, nếu bạn gặp những dấu hiệu này thì nhanh chóng bổ sung vitamin C cho cơ thể, để giúp da, tóc cũng như cơ thể khỏe mạnh.

  • Sưng hoặc chảy máu nướu răng
  • Viêm nướu răng (còn gọi là viêm nướu răng)
  • Cách vết thương lành chậm hơn so với bình thường.
  • Tóc khô và chẻ ngọn
  • Da thô và da khô
  • Có hiện tượng chảy máu cam
  • Cơ thể ốm yếu, dễ mắc các bệnh cảm cúm
  • Khớp sưng và đau
  • Có thể tăng cân

Việc cung cấp đầy đủ vitamin C không những tránh được những tình trạng trên mà còn giúp cho cơ thể hưởng nhiều lợi ích khác từ nó.

Tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe

Cải thiện sức khoẻ tim mạch

Theo một nghiên cứu của Mỹ, vitamin C có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ bệnh tim. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy nồng độ vitamin C trong huyết tương cao hơn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin C có thể tốt như tập thể dục cho tim. Một lượng vitamin C thường xuyên có thể cản trở hoạt động của một protein có tên là endothelin-1, dẫn đến sự co thắt của các mạch máu nhỏ - và điều này cuối cùng gây ra cơn đau tim. Vitamin cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn và giữ cho động mạch của bạn linh hoạt.

Vitamin C cũng được tìm thấy trong việc giúp các động mạch giãn ra dưới áp lực - điều này cải thiện lưu lượng máu, do đó, khả năng vận chuyển oxy của nó là tốt. Một nghiên cứu của Ấn Độ khác cho biết trái cây và rau giàu vitamin C có thể ngăn ngừa bệnh tim. Nghiên cứu nói rằng chế độ ăn chay giàu vitamin C có thể làm giảm cholesterol máu xuống 1%, làm giảm nguy cơ đau tim xuống 2%.

Việc bổ sung Vitamin C cũng làm giảm mức cholesterol huyết thanh, và điều này có thể giúp ngăn ngừa bệnh mạch vành.

Tác dụng cùa vitamin C trong điều hòa huyết áp

Theo báo cáo của Johns Hopkins Medicine, liều lượng lớn vitamin C có thể làm giảm huyết áp. Tác dụng này của vitamin C có thể là kết quả sinh lý và sinh học của nó. Vitamin C hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu và giúp thận thải nhiều natri và nước ra khỏi cơ thể, từ đó làm giảm áp lực lên thành mạch máu.

Vitamin C cũng bảo vệ cơ thể cung cấp oxit nitric, một phân tử được biết đến để thư giãn các mạch máu. Hiệu quả giảm huyết áp có thể được quy cho bổ sung vitamin C với liều 500 mg trong một ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu bằng 4 điểm và huyết áp tâm trương xuống 1,5 điểm - trong khoảng thời gian 2 tháng.

Theo một nghiên cứu của Ý khác, vitamin C cũng làm tăng giãn mạch (sự giãn nở các mạch máu làm giảm huyết áp). Và nó thậm chí còn ngăn ngừa sự co thắt mạch máu.

Tăng cường khả năng miễn nhiễm

Sự thiếu hụt vitamin C làm giảm khả năng chống lại các mầm bệnh nhất định. Theo một nghiên cứu, vitamin C kích thích hệ thống miễn dịch bằng cách tăng cường sức mạnh và sự bảo vệ cơ thể.

Ngoài việc bảo vệ hệ miễn dịch, vitamin C cũng làm giảm mức độ nghiêm trọng của các dị ứng khác nhau và chống lại nhiễm trùng. Nó đạt được điều này bằng cách tăng cường sự gia tăng tế bào T trong phản ứng với nhiễm trùng. Người ta cũng thấy rằng những người bị thương có thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh bằng liều tối ưu vitamin C). Chất dinh dưỡng đã cải thiện chất lượng của collagen vừa được tổng hợp, qua đó làm nhanh quá trình chữa lành vết thương.

Kể cả đến tình trạng cảm lạnh thông thường, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng vitamin C đã được tìm thấy để giảm thời gian bị lạnh. Chúng ta không biết liệu vitamin có thể chống lại cảm lạnh - nhưng chắc chắn nó sẽ làm giảm thời gian lạnh kéo dài bao lâu. Vitamin C cũng có thể là một phương pháp điều trị bệnh hen suyễn. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn về khía cạnh này.

Tác dụng của vitamin C trong việc giúp ngăn ngừa ung thư

Nhiều nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng liều vitamin C cao có thể làm chậm sự phát triển của tuyến tiền liệt, gan, ruột kết và các loại tế bào ung thư khác. Nồng độ vitamin C cao hơn cũng có thể giúp điều trị ung thư.

Việc tiêm vào tĩnh mạch một loại vitamin C cho những bệnh nhân không điều trị được ung thư dẫn đến giảm khối lượng khối u mà không có bất kỳ phản ứng phụ nào. Một báo cáo khác của Đại học Cornell đã tuyên bố rằng vitamin C tạm dừng ung thư đại trực tràng.

Trợ giúp trong điều trị viêm xương khớp

Theo Tổ chức Arthritis Foundation, vitamin C có thể giúp ngăn ngừa một số dạng viêm khớp. Nhưng quá nhiều trong số đó có thể làm xấu đi một số dạng khác của tình trạng này - đó là lý do tại sao tìm ra sự cân bằng là chìa khóa. Bắt đúng liều vitamin C giúp ngăn ngừa viêm khớp và duy trì các khớp lành mạnh với chứng viêm xương khớp.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có mức vitamin C thấp nhất sẽ có khả năng bị viêm khớp cao hơn gấp 3 lần. Nhưng như chúng ta đã thảo luận, ghi nhận liều lượng là rất quan trọng. Việc ăn kiêng vitamin C vượt quá khuyến cáo của RDA (90 miligam mỗi ngày đối với nam giới và 75 miligam mỗi ngày đối với phụ nữ) có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp.

Tăng cường sức khoẻ mắt

Bằng chứng cũng cho thấy lượng vitamin C ăn vào có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Vitamin, khi dùng với các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và mất thị lực về mắt. Trên thực tế, những người có lượng vitamin C cao có nguy cơ đục thủy tinh thể thấp hơn 20%. Nó cũng chống lại sự ức chế oxy hóa bằng cách ngăn ngừa các gốc tự do gây ra thiệt hại phân tử cho mô thấu kính trong mắt. Vitamin C cũng có thể mở rộng chức năng thích hợp của các tế bào võng mạc của bạn theo các nghiên cứu. Vitamin này cũng hỗ trợ sức khoẻ của mạch máu trong mắt bạn.

Vitamin C cũng có thể hỗ trợ tái tạo vitamin E trong mắt, làm tăng thêm sức khoẻ mắt. Việc bổ sung vitamin C thường xuyên cũng có thể giúp điều trị viêm niêm mạc miệng (viêm lớp trung lưu của mắt, còn được gọi là uvea).

Điều trị Chứng tiền sản

Theo một nghiên cứu của Mỹ, vitamin C có thể giúp điều trị chứng tiền sản (huyết áp cao trong thai kỳ). Ngay cả ức chế quá trình oxy hoá cũng có thể gây ra chứng tiền sản. Do vitamin C giúp chống ức chế quá trình oxy hoá, nên nó cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này.

Vitamin C cũng có thể giúp chấm dứt thai kỳ ngoài ý muốn (phá thai). Một số nguồn cho thấy vitamin có thể gây ra nhiệt trong tử cung và đạt được điều này. Nhưng có rất ít nghiên cứu về vấn đề này.

Tác dụng của vitamin C trong việc duy trì nướu lành mạnh

Thiếu vitamin C cũng có thể gây ra bệnh nha chu, viêm nướu nghiêm trọng (bệnh nướu răng). Điều này là do lượng vitamin C thấp có thể làm yếu mô liên kết và dễ dàng phá vỡ các mao mạch. Trên thực tế, một dấu hiệu sớm của thiếu hụt vitamin C là chảy máu răng. Do đó, vitamin có tác dụng tốt cho sức khoẻ của răng và lợi.

Giúp điều trị dị ứng

Điều quan trọng là biết rằng dị ứng được gây ra khi cơ thể tiết ra histamin, một chất sinh hóa. Uống Vitamin C làm giảm histamin, do đó ngăn ngừa dị ứng.

Theo một nghiên cứu khác của Nhật Bản, bệnh tự miễn dịch và các chứng dị ứng liên quan cũng có thể được kiểm soát bởi vitamin C. Vitamin C cũng được tìm thấy để hỗ trợ điều trị bệnh sốt cỏ khô (còn gọi là bệnh viêm mũi dị ứng).

Làm giảm hiện tượng khô miệng

Một số nguồn cho thấy vitamin C giúp ngăn ngừa và thậm chí điều trị khô miệng. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng về khía cạnh này.

Giúp kiểm soát đường trong máu

Việc bổ sung vitamin C bổ sung (1000 mg) thường xuyên cho thấy lượng đường trong máu ở bệnh nhân đái tháo đường týp 2 giảm. Vitamin C cũng có thể ngăn ngừa tổn thương liên quan đến đái đường do mạch máu của bạn.

giảm đường huyết

Một nghiên cứu khác của Nhật Bản cho biết bệnh tiểu đường có thể được kiểm soát bằng điều trị bằng vitamin C. Vitamin đã được tìm thấy để kích thích cơ chế insulin, do đó giúp đỡ trong điều trị.

Vitamin C cũng được tìm thấy để giảm đường huyết lúc đói ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 2. Cũng như trường hợp đường huyết sau mổ.

Điều trị nhiễm virut

Theo một nghiên cứu, vitamin C tiêm vào tĩnh mạch có thể có hiệu quả trong điều trị dị ứng. Trước đây, liều dùng như vậy được sử dụng để điều trị các bệnh nhiễm trùng như sởi, bệnh mụn rộp, quai bị, và viêm phổi do virus. Điều này cho thấy tác dụng của vitamin C như một kháng sinh. Ngoài ra, vì vitamin C là chất chống oxy hoá, nó chống lại các gốc tự do gây hại và giúp điều trị nhiễm virus.

Một liều cao vitamin C cũng cho kết quả trong việc hỗ trợ điều trị chứng mononucleosis (một tỷ lệ cao bất thường của bạch cầu gây ra sốt tuyến liệt). Nó cũng chống lại các gốc tự do (như đã thảo luận) có thể dẫn đến mononucleosis.

Tác dụng của vitamin C trong việc chữa độc tố chì

Mức vitamin C thấp trong máu thường có liên quan đến lượng chì cao. Thường xuyên bổ sung vitamin C sẽ làm giảm mức độ chì trong máu ở người hút thuốc.

collagen

Một nghiên cứu khác cho thấy vitamin C có thể làm giảm độc tính chì. Và các loại thực phẩm giàu vitamin C an toàn và giúp ngăn ngừa nhiễm độc chì.

Chống đột quỵ

Ăn thực phẩm giàu vitamin C có thể ngăn ngừa đột quỵ và đặc biệt là đột quỵ do xuất huyết. Vitamin C có thể chống lại chứng đột quỵ bằng cách làm giảm huyết áp. Mức vitamin C thấp cũng có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết não tự phát.

Vitamin C, cùng với sắt, có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, theo một nghiên cứu, những người có hàm lượng vitamin C trong máu cao có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ tới 42%.

Cải thiện trạng thái tâm lý của bạn

Các nghiên cứu trên bệnh nhân nằm viện đã chứng minh rằng uống đủ lượng vitamin C có thể cải thiện tình trạng tâm lý. Nó có hiệu ứng nâng cao tình trạng tâm lý. Hơn nữa, việc bổ sung Vitamin C cũng làm giảm lo lắng ở sinh viên.

Tác dụng của vitamin C trong việc hỗ trợ giảm cân

Đạt đủ vitamin C làm tăng quá trình oxy hóa mỡ trong quá trình tập thể dục. Do đó, sự thiếu hụt vitamin C có thể cản trở việc giảm cân và chất béo. Vitamin C cũng tăng cường sự trao đổi chất, và điều này giúp giảm cân.

Tăng cường sức khỏe

Vitamin C đã được nghiên cứu và có kết quả trong việc giúp bạn vượt qua rào cản đau đớn và loại bỏ mệt mỏi. Việc bổ sung vitamin C cũng làm cho các cầu thủ bóng rổ dễ dàng hơn khoảng 10% và làm giảm mệt mỏi đến 55%.

Trong một nghiên cứu của Hàn Quốc, vitamin C đã làm giảm đáng kể mệt mỏi liên quan đến công việc ở những người lao động lành mạnh.

sữa ong chúa

Việc bổ sung Vitamin C cũng giúp cải thiện mức độ hoạt động thể chất ở nam giới có tình trạng vitamin C tốt.

Tác dụng của vitamin C đối với da gồm những gì?

Tác dụng của vitamin C cũng tích cực đối với da. Ví dụ, ngoài uống vitamin C trực tiếp vào cơ thể, bạn cũng có thể sử dụng vitamin C tại chỗ (như huyết thanh) thu được những kết quả tích cực. Serum kích thích sản sinh collagen và bảo vệ da khỏi các yếu tố gây hại khác như ô nhiễm.

Tác dụng của vitamin C trong việc chữa lành vết thương

Bằng chứng sơ bộ cho thấy vitamin C có thể cải thiện việc chữa lành vết thương và giảm yêu cầu thông khí ở những bệnh nhân bị bỏng nặng. Các chất chống oxy hoá trong vitamin C cũng giúp điều trị vết thương nhanh chóng.

Một liều cao vitamin C cũng làm giảm rò rỉ mao dẫn sau khi bị bỏng. Do vitamin C hỗ trợ tăng trưởng mô và da, nó hoạt động tốt để chữa lành vết bỏng và vết thương.

Đối xử vết da bị cháy nắng

Các tính chất chống oxy hóa của vitamin C đóng một vai trò trong tổng hợp collagen, và chúng giúp điều trị vết da bị cháy nắng. Uống vitamin C hoặc dùng dầu vitamin C có thể giúp cải thiện tình trạng này. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là vitamin C chỉ được sử dụng như một chất chống nắng chứ không phải là chất thay thế.

Da cháy nắng

Vitamin C cũng được tìm thấy để làm giảm các ảnh hưởng của hồng ban gây ra bởi UVB (da đỏ trên bề mặt).

Trợ giúp trong điều trị Chàm

Một cách hay để điều trị bệnh eczema là sự kết hợp của vitamin C và kẽm - dùng 500 đến 1000 mg vitamin C và 15 mg kẽm mỗi ngày có thể hoạt động như một phương pháp chữa bệnh tiềm ẩn.

Trợ giúp trong Sản xuất Collagen

Vitamin C là một thành phần cần thiết cho sản xuất hydroxyproline và hydroxylysine, cả hai đều cần thiết để liên kết các phân tử sản sinh ra collagen. Sự thiếu hụt collagen khiến da trở nên mờ nám và lão hóa. Collagen làm trẻ hóa làn da và giảm các nếp nhăn và các triệu chứng lão hóa.

Bảo vệ chống lại sự đổi màu da

Vitamin C bảo vệ DNA khỏi các phản ứng quang hóa có thể dẫn đến khối u, sự đổi màu da, và một số loại ung thư da. Nó cũng ức chế sự sản xuất dimer pyrimidine là nguyên nhân chính gây u ác tính ở người. Nó làm sáng màu tối như tàn nhang và đốm nâu và giúp bạn trẻ và mượt mà hơn.

Cải thiện cấu trúc da

Collagen cũng cung cấp cấu trúc cho các mạch máu. Các mạch máu nhỏ dưới da mang oxy và các chất dinh dưỡng giữ cho da khỏe mạnh. Nếu không có đủ chất dinh dưỡng, da sẽ trở nên thô và khô. Các loại kem có chứa Vitamin C cải thiện sự xuất hiện và cấu trúc của da.

Vitamin C làm tăng sự hình thành elastin, làm dày lên, bảo vệ và làm lành các tế bào da. Hiệu quả làm dày giữ lại độ ẩm, làm tăng tuần hoàn da, và trán lên bề mặt da.

Tác dụng của vitamin C đối với tóc

Giúp tóc mọc nhanh và khỏe

Ăn ít Vitamin C có thể là nguyên nhân gốc rễ của một số vấn đề liên quan đến tóc. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến khô tóc và gãy và chẻ ngọn. Những điều kiện này là không thuận lợi cho sự phát triển thường xuyên của tóc và cuối cùng dẫn đến rụng tóc.

Vitamin phát triển tóc

Khi cơ thể chuyển thức ăn mà chúng ta ăn vào để sản xuất năng lượng, các gốc tự do được hình thành tự nhiên. Các gốc tự do này làm hỏng tóc của chúng ta bằng cách làm cho nó yếu, giòn, và mỏng, làm gián đoạn sự phát triển của tóc. Tính chất chống oxy hoá của Vitamin C làm giảm sự hình thành các gốc tự do và giảm thiểu tác động của chúng lên cơ thể. Việc cung cấp đầy đủ Vitamin C trong chế độ ăn uống của chúng ta là cần thiết để bảo vệ chống oxy hóa chống lại các gốc tự do.

bổ não

Những người uống một lượng lớn vitamin C có mái tóc khoẻ mạnh, khỏe và dày.

Điều trị gàu

Lông nang của chúng ta thường xuyên bị tắc do gàu và da khô. Điều này có thể làm hỏng các lông nang và cũng ngăn cản sự phát triển của lông. Vitamin C giúp chống lại vi khuẩn trên da đầu. Nó ngăn ngừa bệnh gàu, giúp loại bỏ các mảnh vỡ của nang, và kích thích sự phát triển của tóc mới. Nó cũng giúp cho da khô và ngứa do tính chất chống virut.

Chống lão hóa tóc

Vitamin C không chỉ giúp chống rụng tóc mà còn giúp duy trì màu sắc tự nhiên bằng cách ngăn ngừa sự lão hóa sớm của tóc. Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu về vấn đề này.

Trên đây là tổng hợp những tác dụng tích cực của vitamin C đối với da, tóc cũng như sức khỏe. Hi vọng bạn sẽ có cái nhìn tích cực hơn trong việc bổ sung vitamin C để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Bài liên quan

Tác dụng của nước ép cà chua đối với sức khỏe chúng ta

Nước ép cà chua là một loại thực phẩm có giá trị. Nó là loại thực phẩm phổ biến và rất dễ dàng làm nước ép để sử dụng.

9 tác dụng của cá thu & lý do nên sử dụng cá thu trong bữa ăn

Trước khi bạn đưa cá thu vào chế độ ăn uống hãy xem xét tác dụng của cá thu cũng như tác dụng phụ có thể xảy ra.

Bilirubin là gì? Các chỉ số của Bilirubin nói lên điều gì?

Bilirubin là gì? Bilirubin là một sắc tố có màu vàng cam. Nó được hình thành trong sự phân hủy bình thường của các tế bào máu đỏ (hemoglobin), và được bài t

4 cách trị bệnh mất ngủ đơn giản nhưng rất hiệu quả

Tôi xin giới thiệu 4 cách trị bệnh mất ngủ đơn giản nhưng rất hiệu quả ai cũng áp dụng được để có được giấc ngủ ngon mỗi ngày.

Đông trùng hạ thảo là cây hay con? Đông trùng hạ thảo là gì?

Đông trùng hạ thảo là cây hay con có lẽ là câu hỏi chung của nhiều người muốn biết về loại đông được quý hiếm và bổ ích này. Đông trùng hạ thảo là

Cách giảm cholesterol trong máu hiệu quả bằng đông trùng hạ thảo

Nhiều người đã sử dụng đông trùng hạ thảo thường xuyên như một cách giảm cholesterol trong máu và nhận thấy được tính hiệu quả của nó.

Đông trùng hạ thảo việt nam có tốt bằng đông trùng hạ thảo thế giới không

Đông trùng hạ thảo Việt nam dù mới xuất hiện trong những năm gần đây nhưng đang từng bước khuất phục người dùng trên toàn thế giới

Người cao tuổi nên ăn gì cho mắt sáng hơn mỗi ngày

Ăn gì cho mắt sáng hơn là nhu cầu thiết yếu của mỗi người. Trong bài này tôi sẽ giới thiệu một số loại thực phẩm bạn có thể ăn hàng ngày để mắt sán

Thuốc bổ tim CoQ10 giúp bạn tránh xa nỗi lo về các bệnh lý tim mạch

Thuốc bổ tim CoQ10 là sản phẩm hỗ trợ tim mạch hiệu quả, giúp tránh xa nỗi lo về ảnh hưởng bệnh lý tim mạch, giúp tim khỏe mạnh và hoạt động tốt

Thực phẩm giảm huyết áp cao – Lời khuyên từ các chuyên gia y tế

Thực phẩm giảm huyết áp cao được nhiều người quan tâm để đưa vào thực đơn ăn uống hàng ngày của họ với mục đích ngăn chặn những rủi ro trong cuộc s

Sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Sản phẩm làm đẹp

Các loại khác

Địa chỉ: 2/36 Lê Văn Thọ P9 Gò Vấp TP Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0945.825.825

Email: info@weblamdep.net