@laravelPWA

Omega 3 có ở đâu? Bổ sung omega 3 cho cơ thể bằng cách thế nào?

Omega 3 là một loại axit béo rất cần thiết đối với cơ thể. Tuy nhiên cơ thể con người không có khả năng tự tổng hợp loại axit béo này. Do đó nó phải được bổ sung từ nguồn cung cấp bên ngoài. Vậy axit béo omega 3 có ở đâu và bổ sung loại axit có lợi này cho cơ thể như thế nào?

Omega 3 là một loại axit béo không no được các nhà khoa học phát hiện cách đây trên 20 năm. Omega 3 được nhận thấy là có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe con người. Nó góp phần to lớn vào quá trình hình thành não bộ và thị lực ở trẻ. Omega 3 cũng có tác dụng tốt đối với sức khỏe hệ tim mạch, ổn định huyết áp. Hơn nữa omega 3 cũng có nhiều tác dụng đối với da, tóc và móng.

Axit béo omega 3 được bổ sung vào cơ thể con người thông qua các loại thực phẩm kể cả thực vật và động vật. Đôi khi chúng ta cũng sẽ hoài nghi thực phẩm mình dùng có bổ sung omega 3 hay không. Danh sách các thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc này.

omega 3

Omega 3 có ở đâu? Thực phẩm nào chứa nhiều omega 3

  • Quả óc chó: Chúng là nguồn thực phẩm cung cấp dồi dào ALA. Đây là một loại axit béo omega 3. Nó là loại axit béo phổ biến nhất trong thực vật để bổ sung cho cơ thể.
  • Trứng omega 3: Trưng này  thường có sẵn ở các cửa hàng hoặc các trang trại. Chúng thường có màu của lòng đỏ sẫm hơn các loại thông thường. Đây là nơi chứa nhiều omega 3 nhất. Nên sử dụng bữa sáng với trứng omega 3 để cung cấp lượng omega 3 cần thiết và hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch cũng như trí não.
  • Các loại cá  biển: Trong các loại cá biển, cá nước lạnh là thực phẩm giàu omega 3 nhất. Chúng có hàm lượng lượng DHA và EPA dồi dào. Đây là hai trong ba loại axit béo quan trọng trong việc bảo vệ chức năng của tim mạch và trí não.
  • Các loại hạt họ đậu: Trộn lẫn đậu tùy theo sở thích và salad sẽ giúp cơ thể tự động hấp thụ ALA có trong các loại đậu và chuyển hóa chúng thành axit béo omega 3 cần thiết để cơ thể hấp thu.
  • Rau bina, rau cải xoăn và những loại rau sậm màu: Ngoài cung cấp lượng axit béo omega 3 cho cơ thể. Trong rau bina và các loại rau  có lá sậm màu này còn chứa các thành phần dưỡng chất hỗ trợ quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nó cải thiện sức khỏe của tim và các bệnh như ung thư, viêm khớp và các bệnh đường ruột.
  • Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa giúp tăng cường omega 3 và những thành phần khoáng chất khác cho cơ thể trị bệnh biếng ăn, đặc biệt là ở những trẻ em. Hiện tại, có nhiều dạng sữa dành cho trẻ có chứa lượng axit béo omega 3 giúp hỗ trợ cho sự phát triển và tăng cường trí nhớ của não bộ.

Viên uống bổ sung omega 3

Ngày nay, việc bổ sung omega 3 đã dễ dàng hơn rất nhiều thông qua các loại thuốc omega 3. Viên omega 3 là sản phẩm chiết xuất từ dầu cá hồi với nguồn axit béo omega 3 tinh khiết. Đây là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào và an toàn đối với cơ thể. Dầu cá omega 3 giúp cân bằng nồng độ cholesterol trong cơ thể. Do đó thuốc omega 3 mang đến tác dụng tốt đối với huyết áp, các mạch máu. Nó cũng giúp nâng cao sức khỏe hệ tim mạch.

omega 3 6 9

Viên uống dầu cá hồi omega 3 có tính kháng viêm mạnh mẽ. Nó hỗ trợ chữa trị viêm khớp, đau khớp hiệu quả. Sử dụng thuốc omega 3 giúp tăng cường độ ẩm cho da, hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn, tăng cường sản sinh các collagen cho da, giữ cho da luôn luôn tươi trẻ. Chúng cũng có tác dụng đối với tóc, giúp tóc suôn mượt tự nhiên. Chúng cũng làm móng tay móng chân chắc khỏe.

Omega 3 là một chất béo lành mạnh thuộc nhóm axit béo không bão hòa. Bạn có thể hỗ trợ cho cơ thể bằng những thực phẩm trên để tốt cho sức khỏe và cung cấp dưỡng chất omega 3 cần thiết.

Các bài liên quan

Nhận xét