18 loại thực phẩm tốt cho tim nên đưa vào thực đơn ăn uống hàng n
Trang chủ - Omega 3 - 18 loại thực phẩm tốt cho tim nên đưa vào thực đơn ăn uống hàng ngày


18 loại thực phẩm tốt cho tim nên đưa vào thực đơn ăn uống hàng n

Trong khi những người tử vong vì bệnh tim đã giảm trong những năm gần đây. Tuy nhiên nó vẫn là kẻ giết người số một của chúng ta. Tin vui là chúng ta biết rất nhiều về cách ngăn ngừa bệnh tim mạch. Bao gồm cả đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Một trong những cách đó là sử dụng các loại thực phẩm tốt cho tim. Tất cả chúng sẽ được đề cập ngay trong bài viết này.

 

Cá hồi - thực phẩm tốt cho tim

Cá hồi - thực phẩm tốt cho tim

Cá hồi và các loại cá béo khác như cá mòi và cá thu là những loại thực phẩm có lợi cho tim. Đó là bởi vì chúng chứa nhiều lượng axit béo omega-3. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên nên ăn cá và tốt nhất là cá béo ít nhất hai lần một tuần. Axit béo omega-3 cũng có sẵn như là chất bổ sung chế độ ăn uống. Đó chính là các loại viên uống bổ sung omega 3.

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch có nhiều chất xơ hoà tan, có thể làm giảm cholesterol. Do đó nó cũng là một loại thực phẩm tốt cho tim mạch.

Lauren Graf, một chuyên gia về chế độ ăn kiêng và là đồng giám đốc Chương trình Sức khoẻ Tim ở Trung tâm Y tế Montefiore, cho biết: "Nó hoạt động như một miếng bọt biển trong đường tiêu hóa và làm tăng cholesterol nên nó được loại bỏ khỏi cơ thể và không hấp thu vào dòng máu. tại thành phố New York. Ông đề nghị tránh bột yến mạch ngay lập tức vì chúng thường chứa đường. Thay vào đó là các món ăn yến mạch nấu chín. Các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như bánh mì, mì ống và bột băm cũng tốt cho tim miễn là chúng vẫn chứa toàn bộ ngũ cốc.

Quả việt quất

Không chỉ là quả việt quất, mà cả quả dâu tây và quả dâu tây khác đều là thực phẩm tốt cho tim. Theo một nghiên cứu năm 2013, phụ nữ từ 25 đến 42 tuổi ăn hơn ba phần trái việt quất và dâu tây mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 32% so với những người ăn ít hơn. Các tác giả của nghiên cứu cho rằng lợi ích của các hợp chất được biết đến như anthocyanins, flavonoid. Tất cả chúng có thể làm giảm huyết áp và giãn mạch máu.

omega 3

Sô cô la đen

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng sôcôla đen có thể có lợi cho tim của bạn. Một nghiên cứu vào năm 2012 cho thấy sử dụng sôcôla hàng ngày có thể làm giảm các cơn đau tim và đột quỵ. Nghiên cứu này được nghiên cứu ở những người có nguy cơ cao cho những vấn đề tim mạch. Các phát hiện chỉ áp dụng cho sôcôla đen, có nghĩa là sôcôla có ít nhất 60-70% ca cao. Sôcôla đen chứa flavonoid gọi là polyphenol. Chúng có thể giúp huyết áp, đông máu, và viêm.

Các loại quả cam quýt cũng là thực phẩm tốt cho tim

Các loại quả cam quýt cũng là thực phẩm tốt cho tim

Phụ nữ ăn nhiều chất flavonoid có trong cam và bưởi có nguy cơ mắc đột quỵ do thiếu máu cục bộ 19% (do cục máu đông) cao hơn những phụ nữ không có nhiều chất này. Trái cây có múi giàu vitamin C nên chúng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.

Đậu nành

Các sản phẩm đậu nành, bao gồm đậu phụ và sữa đậu nành, là một cách tốt để bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn mà không có chất béo và cholesterol không tốt. Các sản phẩm đậu có hàm lượng chất béo không bão hoà cao (tốt cho sức khoẻ của bạn), chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hơn nữa, đậu nành có thể làm giảm huyết áp ở những người ăn một chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế. Và so với sữa hoặc các protein khác, protein đậu nành thực sự có thể làm giảm cholesterol LDL hoặc "xấu".

Khoai tây

Không có lý do để tránh khoai tây vì chúng trắng và trông giống như một tinh bột "xấu". Miễn là chúng không chiên, khoai tây có thể tốt cho trái tim của bạn. Chúng giàu kali, có thể giúp hạ huyết áp. Và chúng có nhiều chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. "Chúng chắc chắn không phải là đồ ăn vặt hay carbohydrate tinh chế", Graf nói. "Khoai tây có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ."

Cà chua - thực phẩm tốt cho tim

Cà chua - thực phẩm tốt cho tim

Việc sử dụng đã tăng lên và đó là một điều tốt. Giống như khoai tây, cà chua có hàm lượng kali cao. Thêm vào đó, chúng là nguồn cung cấp lycopene chống oxy hóa. Lycopene là một carotenoid có thể giúp loại bỏ cholesterol "xấu", giữ cho mạch máu mở ra, và nguy cơ tim mạch thấp hơn. Và bởi vì chúng ít calo và ít đường, chúng không làm giảm chế độ ăn kiêng đã có. "Chúng rất tuyệt vời cho cơ thể bằng nhiều cách khác nhau", Graf nói.

sữa ong chúa

Quả hạch

Kể cả hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, đậu phộng và hạt macadamia. Tât cả đều chứa chất xơ tốt cho tim bạn. Chúng cũng chứa vitamin E giúp giảm cholesterol xấu. Và một số khác, như óc chó, có hàm lượng axit béo omega-3 cao. Graf nói: "Một số người trong quá khứ đã tránh được các loại hạt vì chúng giàu chất béo nhưng hầu hết các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ hạt hằng ngày thì nhỏ hơn những người không ăn. Và những người gầy hơn có nguy cơ mắc các vấn đề về tim thấp hơn. Tìm những giống không có muối thêm.

Cây họ đậu

Bởi vì chúng đến từ thực vật, các cây đậu như đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan là một nguồn tuyệt vời của protein mà không có nhiều chất béo không lành mạnh. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn ít nhất 4 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 22% so với những người tiêu thụ ít hơn mỗi tuần một lần. Và các cây đậu có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Giảm lượng đường trong máu là chìa khóa giúp người bệnh tránh biến chứng tiểu đường, một trong số đó là bệnh tim.

Dầu ôliu nguyên chất

Trong một nghiên cứu mang tính bước ngoặt, những người có nguy cơ cao bị bệnh tim theo chế độ ăn ở Địa Trung Hải (giàu ngũ cốc, hoa quả, rau cải) bổ sung bởi các loại hạt và ít nhất bốn muỗng canh dầu ô liu giảm nguy cơ đau tim, đột qu and và chết tăng 30%. Dầu ôliu là một chất béo không bão hoà đơn, có thể giúp làm giảm cholesterol và lượng đường trong máu. Theo Graf, bản thân ô-liu - cả xanh lá cây lẫn đen - cũng là một nguồn chất béo "tốt".

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ được cho là có nguy cơ mắc bệnh tim thấp. Trong khi một số người nói rằng một polyphenol có trong rượu vang đỏ có tác dụng chống lại ung thư. Tuy nhiên, như với cà phê, chúng tôi không khuyến khích uống rượu. Bạn cũng có thể thay thế từ các nguồn không cồn, như bơ đậu phộng tự nhiên và nho.

Trà xanh

Trà xanh tốt cho tim

Là một loại trà được yêu thích ở Châu Á trong đó có Việt Nam. Trà xanh đã trở nên phổ biến ở phương Tây và có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người uống bốn hay nhiều chén trà xanh hàng ngày đã giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ so với những người "hiếm khi uống rượu. Những phát hiện này phản ánh một nghiên cứu trước đây cho thấy tỉ lệ tử vong thấp hơn, bao gồm tử vong vì bệnh tim, trong số những người uống trà xanh. Các chất chống oxy hoá được gọi là catechins có thể chịu trách nhiệm về hiệu quả.

Bông cải xanh, rau bina và cải xoăn

Khi nói đến sức khoẻ của bạn, bạn thực sự không thể không kể đến rau. Rau xanh có thể tốt trái tim của bạn. Đây là những thực phẩm chứa chất carotenoid cao. Chúng hoạt động như các chất chống oxy hoá và giải phóng cơ thể các hợp chất có thể gây hại cho cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ và chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Kale cũng có một số axit béo omega-3. "Rau xanh là thức ăn có lợi cho sức khoẻ", Graf nói.

Cà phê

Một loại nước giải khát - cà phê được tiêu thụ rộng rãi khác cũng có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc các nguyên nhân khác ở nam giới và phụ nữ uống từ 6 ly trở lên mỗi ngày giảm 10 đến 15% mỗi ngày. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng thậm chí hai tách mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột qu by xuống 30%. Nó không rõ ràng nơi mà lợi ích đến từ và những tin tức không nhất thiết là một lý do để chọn thói quen. "Nếu bạn đã uống cà phê và thưởng thức nó, hãy tiếp tục", Graf nói. "Nếu không, không có lý do để bắt đầu."

Hạt lanh - thực phẩm tốt cho tim

Hạt lanh cũng như các hạt chia là thực phẩm tốt cho tim. Trong chúng có chứa nhiều axit béo omega-3. Đó là một lý do khiến chúng cảm thấy tốt cho trái tim của bạn. Một lý do khác là hàm lượng chất xơ cao của chúng. Thêm vào đó, có một triệu cách để thưởng thức chúng. Hãy thử dùng chúng với các thực phẩm lành mạnh khác như trái cây việt quất khô, việt quất, hoặc bột yến mạch hoặc thậm chí pha với sữa đậu nành và trái cây để tạo ra loại sinh tố.

Trái bơ

Những trái cây mềm, ngon này có một danh tiếng tốt để cung cấp cho cơ thể và trái tim với chất béo lành mạnh. Giống như dầu oliu, chúng rất giàu chất béo đơn bão hoà có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim, ví dụ như cholesterol. Họ cũng có nhiều chất chống oxy hoá và kali.

Trái lựu

Lựu có chứa nhiều chất chống oxy hoá nên cũng là một thực phẩm tốt cho tim. Nó chứa các chất polyphenol và anthocyanin giúp ngăn ngừa sự cứng lại của động mạch. Một nghiên cứu của các bệnh nhân tim cho thấy rằng một quả lựu nước mỗi ngày trong vòng ba tháng cho thấy sự cải thiện trong lưu lượng máu đến tim. Tuy nhiên, cuối cùng, điều quan trọng là phải có chế độ ăn uống đa dạng.

Đăng ngày: . Từ khóa: thực phẩm tốt cho tim

Bài liên quan

9 tác dụng của cá thu & lý do nên sử dụng cá thu trong bữa ăn

Trước khi bạn đưa cá thu vào chế độ ăn uống hãy xem xét tác dụng của cá thu cũng như tác dụng phụ có thể xảy ra.

Dầu cá omega 369 Mỹ Alaska ưu tiên tốt nhất cho cả gia đình

Dầu cá omega 3 6 9 có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến tim mạch, mắt, tăng cường trí nhớ cũng như cải thiện vẻ đẹp cho da

Mức axit béo Omega 3 trong Cá Hồi và Trái Bơ khác nhau như thế nào?

Axit béo omega 3 là axit béo thiết yếu mà cơ thể cần nhưng không thể sản xuất được. Nó đóng vai trò quan trọng trong chức năng não, kiểm soát máu đông

Cách tăng cường trí nhớ trong học tập hiệu quả

Cách tăng cường trí nhớ trong học tập hiệu quả lâu dài là mong muốn của nhiều bậc phụ huynh khi có con học không tập trung, hay quên

Omega 3 tốt cho mắt và não dành cho người cao tuổi

Thật may mắn, hiện nay có nhiều cách để phòng ngừa bệnh này. Omega 3 tốt cho mắt và não, là một trong những sản phẩm nên bổ sung để phòng tránh bệnh tật.

Thiếu hụt omega 3 thường biểu hiện qua những dấu hiệu nào?

Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Trường hợp thiếu omega 3 cũng ảnh hưởng đến sức khỏe

Uống omega 3 lúc nào tốt nhất – những lưu ý khi uống dầu cá omega 3

Nhưng uống omega 3 lúc nào tốt nhất? Khi sử dụng omega 3 có cần những lưu ý gì không? Tất cả sẽ được đề cập ngay trong bài viết này.

Cách uống dầu cá omega 3 để phát huy đúng tác dụng

Để sử dụng omega 3 đạt hiệu quả cao nhất cần phải sử dụng đúng liều lường và thời điểm. Sau đây là cách uống dầu cá omega 3 nên áp dụng.

Một vài lưu ý khi lựa chọn omega 3 từ dầu cá

Omega 3 từ dầu cá là dòng thực phẩm chức năng bán chạy nhất tại Mỹ, theo cuộc khảo sát của tạp chí Consumer Reports, trong số 15 loại dầu cá omega 3

Cách sử dụng omega 3 như thế nào để đảm bảo an toàn

Thuốc omega 3 rất tốt cho sức khỏe nếu dùng đúng cách. Dưới đây là những lưu ý về cách sử dụng omega 3 bạn nên áp dụng khi sử dụng viên uống bổ sung

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Sức khỏe

Sản phẩm làm đẹp

Các loại khác

Web Làm Đẹp

Địa chỉ: Đường Số 54, An Phú, Quận 2, Thành phố Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0945825825

Email: info@weblamdep.net