Trang chủ - Kiến thức chung - L-Glutamine là gì? Lợi ích và tác dụng phụ của L-Glutamine


L-Glutamine là gì? Lợi ích và tác dụng phụ của L-Glutamine

L-Glutamine là gì? Glutamine (thường được gọi là l-glutamine hoặc axit 2,5-diamino-5-oxo-pentanoic) là axit amin phổ biến nhất trong máu và chiếm khoảng 60% lượng axit amin trong cơ của chúng ta. Nó được tạo ra bằng cách kết hợp một hợp chất axit amin và axit glutamic.

L-Glutamine là gì?

L-Glutamine được xem là thành phần cần thiết cho cơ thể, có nghĩa là trong một số trường hợp, sự tổng hợp của nó có thể bị hạn chế (ví dụ như ở trẻ sơ sinh non tháng hoặc những người chăm sóc tích cực). Trong trường hợp này, L-Glutamine được cần đến thông qua việc bổ sung bằng thức ăn hoặc các loại sản phẩm bổ sung.

L-Glutamine được tổng hợp chủ yếu ở cơ xương (khoảng 90%) bằng một quá trình được tạo ra bởi enzyme glutamine synthetase từ axit amin glutamat và axit glutamic.

Ở những người khỏe mạnh, L-Glutamine có thể được tạo ra mà không có vấn đề gì ở cơ, nó có thể tự sản xuất, dự trữ và giải phóng glutamine theo yêu cầu để duy trì nồng độ glutamine thích hợp trong máu.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, sự sản sinh glutamine đang bị đe dọa, nguồn dự trữ glutamine trong cơ xương bị cạn kiệt và các chức năng quan trọng của amino acid này bị ức chế. Những tình huống như vậy sẽ bao gồm nhiều dạng stress khác nhau, từ nhiễm trùng, phẫu thuật và, quan trọng, tập thể dục đầy đủ.

L-Glutamine được dùng để tăng trưởng cơ bắp?

Glutamine là một axit amin được biết đến với vai trò của nó như một chất nền cho sự tổng hợp protein. Điều này có nghĩa là nó được sử dụng trong quá trình co cơ xương khi chúng ta tập thể dục, và nếu không có sự hiện diện của chúng thì việc tập thể dục của bạn có thể bị cản trở.

Axit amin này là tiền thân anabolic quan trọng cho sự phát triển của cơ sau khi tập thể dục. Trong thực tế, các hiệu ứng đồng hóa của glutamine bao gồm sự gia tăng tổng hợp protein (tăng cơ hoặc tăng số lượng tế bào cơ) và tăng sự giãn nở tế bào cơ và bổ sung creatine, nước và carbohydrate.

Các cơ chế cụ thể của những lợi ích này đã không được giải thích đầy đủ, tuy nhiên một số hành động sinh lý đã được quy cho nồng độ glutamine trong cơ.

Tầm quan trọng của Axit Amin Leucine

Thứ nhất, tăng hàm lượng glutamine trong cơ cho phép glutamine ngăn chặn sự oxy hóa (phân rã) của axit amin chuỗi nhánh, và tăng cường việc loại bỏ leucine mà không cần giải phóng các gốc tự do. Hãy nhớ rằng, các gốc tự do là các nguyên tử với một điện tử unpaired mà reL Glutamine.

Sự hiện diện của leucine là chìa khóa cho tăng trưởng cơ bắp vì nó điều chỉnh sự khởi đầu của sự tổng hợp protein, hoạt động như một sự kích hoạt cho mô cơ phát triển. Do đó, nếu glutamine có thể ngăn ngừa sự cố leucine, nó có thể được sử dụng tốt hơn để tạo điều kiện cho việc tổng hợp cơ.

Nồng độ glutamine cũng đảm bảo cân bằng nitơ tích cực cần thiết cho tổng hợp protein cơ. Ngoài ra còn có bằng chứng rằng glutamine cũng có thể làm giảm quá trình dị hoá mô cơ (phản ứng) bằng cách giảm bớt hiệu quả của cortisol hóa stress. Cortisol là một hoóc môn căng thẳng thượng thận có thể dẫn đến sự phân tách protein (sự phân hủy protein) và làm giảm hoạt động thể chất.

Glutamine làm tăng khả năng miễn nhiễm?

Các vai trò sinh lý khác nhau của glutamine bao gồm tạo thuận lợi cho sự chuyển hóa nitơ; cân bằng nồng độ acid-baz trong thận; và vị trí của nó như một nguồn nhiên liệu quan trọng cho hệ thống miễn dịch.

Trong tình huống giảm sản xuất glutamine (như trong những bệnh quan trọng), sự giảm nồng độ glutamine trong cơ và huyết tương sẽ xảy ra. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung glutamine trong những trường hợp như vậy có thể dẫn đến sự cải thiện chức năng hệ miễn dịch.

Điều này là do các tế bào hệ miễn dịch (ví dụ lymphocytes và macrophage) được cung cấp nhiên liệu hoặc bằng glutamine (thay vì glucose). Do đó, nếu mức glutamine giảm, các tế bào hệ miễn dịch sẽ giảm nguồn nhiên liệu để hoạt động hiệu quả.

Thực phẩm giàu Glutamine

Làm thế nào để tác động tích cực lên các mức glutamine

L-Glutamine là gì? Tập luyện mạnh mẽ hoặc thực hiện bài tập cạn kiệt như chạy marathon, có ảnh hưởng sâu sắc đến mức glutamine trong cơ thể bạn. Trên thực tế, mức độ có thể giảm xuống còn khoảng 20-30%.

Nó đã được chỉ ra rằng một sự giảm đáng kể (24%) trong nồng độ glutamine huyết tương đã được gây ra bởi ngày thứ 3 sau một phiên tăng cường kỳ lạ cho bắp tay kéo dài cho đến ít nhất là 9 ngày.

Lợi ích của L-Glutamine đối với chúng ta gồm những gì?

L-Glutamine là gì? Chúng ta đã biết được vai trò của glutamine trong cơ bắp và thảo luận về nguy cơ suy giảm glutamine sau tập thể dục căng thẳng.

Bây giờ chúng ta cần hỏi - liệu điều này có thể được sửa chữa bằng việc tăng lượng glutamine và nếu như vậy những lợi ích cụ thể mà tôi có thể mong đợi?

Dưới đây tôi phác thảo những lợi ích tiềm năng để bạn tham khảo.

sữa ong chúa

Lợi ích nhiều hơn nữa!

Khi kết hợp với protein (casein hoặc whey) glutamine giúp tăng tổng hợp protein cơ 8,3% (so với protein đơn, hoặc protein với các axit amin thiết yếu khác).

Phục hồi nhanh hơn!

Giảm thời gian phục hồi sức mạnh của cơ sau khi tập thể dục và bảo vệ chống lại những ảnh hưởng tiêu cực của các chất gây stress oxy hóa sau tập thể dục cường độ cao, do đó cải thiện các tác dụng có ích của việc tập luyện cường độ cao lên tổng hợp protein cơ.

Làm giảm mỡ

Khi một phần của một ngăn xếp axit amin glutamine đóng góp vào sự đàn áp mất cơ sau những khoảng thời gian nghỉ ngơi kéo dài (ví dụ như chấn thương hoặc phẫu thuật).

Cảm thấy mệt mỏi hơn!

Glutamine làm giảm nhận thức về sự mệt mỏi của người chơi bóng đá (kết hợp với l-carnitine và carbohydrate).

Tăng trưởng cơ bắp

Kết hợp với luyện tập cường độn glutamine có thể giúp tăng khối lượng cơ thể, và quan trọng hơn đối với tất cả chúng ta, cơ thể chứa nhiều nạc hơn.

Cải thiện sức mạnh!

Cải thiện tỷ lệ ban đầu của sản xuất điện như được chứng minh bằng một hiệu suất nhảy dọc được cải thiện so với bổ sung giả dược.

Độ bền tốt hơn!

Tăng hiệu quả hoạt động bằng cách tăng thời gian cho đến khi cơ bắp kiệt sức.

Miễn dịch tốt hơn!

Giảm tỷ lệ mắc bệnh trong chấn thương và các bệnh nhân phẫu thuật và làm giảm thời gian ở bệnh viện .Ngoài ra, cải thiện chức năng của ruột và làm giảm khả năng bị nhiễm trùng ở vận động viên trong thời gian đào tạo; và giúp phục hồi các dấu hiệu hệ miễn dịch then chốt (ví dụ như số lượng tế bào T, huyết thanh immunoglobulin A) sau khi huấn luyện sức tải nặng làm giảm nguy cơ bị đào tạo sau nhiễm trùng.

Giúp phản ứng nhanh hơn!

Cải thiện thời gian phản ứng sau khi luyện tập sức chịu đựng đầy đủ.

Một trái tim mạnh mẽ hơn!

Tăng cường lượng hormone trong tim để hỗ trợ quản lý tốt hơn chức năng tim và huyết áp.

Cải thiện sức mạnh!

Cải thiện tỷ lệ ban đầu của sản xuất điện như được chứng minh bằng một hiệu suất nhảy dọc được cải thiện so với bổ sung giả dược.

Liều dùng L-Glutamine

L-Glutamine

L-Glutamine là gì? Để duy trì sự cân bằng protein và đảm bảo các lợi ích được liệt kê ở trên của việc bổ sung, uống glutamine qua đường miệng có thể bắt đầu bằng 0,1g / kg thể trọng (ví dụ 7g đối với cá thể nặng 70kg) và tăng glutamine trong huyết tương lên 50% tập trung 30 phút sau tập thể dục. Trở lại nồng độ đường cơ sở trước tập thể dục nên xuất hiện 1-2 giờ sau khi nuốt phải.

Việc ăn uống cùng với nguồn protein (whey protetin hoặc casein) và bổ sung BCAA dường như mang lại nhiều lợi ích hơn cho glutamine riêng rẽ, có lẽ là một lý do khác để thêm bột glutamine trực tiếp vào bài tập của bạn sau khi lắc.

Các nghiên cứu cho thấy rằng uống 28g / ngày trong 6 tuần sẽ không có tác dụng phụ. Hơn nữa, việc tăng liều sau tập thể dục lên 0,65g / kg thể trọng (ví dụ: 45,5g đối với cá thể nặng 70kg) cũng được người khỏe mạnh dung nạp.

Đăng ngày: . Từ khóa: L-Glutamine là gì,tác dụng của L-Glutamine, tác dụng phụ của L-Glutamine

Sản phẩm tương tự

Bài liên quan

Rutin là gì và rutin có tác dụng gì cho sức khỏe chúng ta?

Rutin là gì? Nó vốn là một hợp chất chống oxy hóa mạnh cần thiết cho cơ thể vì thế nếu bạn muốn biết rutin có tác dụng gì cho sức khỏe hãy đọc bài vi

10 cách tự nhiên giúp tăng ham muốn tình dục bạn nên thử

Thiếu mam muốn tình dục khiến đời sống vợ chồng nhạt nhẽo vì thế bạn nên áp dụng 10 cách tự nhiên giúp tăng ham muốn tình dục hiệu quả nhé!

Magiê là gì và 13 lợi ích sức khỏe của magiê dành cho bạn

Magiê là gì và lợi ích sức khỏe của magiê mang lại cho chúng ta ra sao, tất cả sẽ được làm sáng tỏ trong bài viết này.

Tác dụng của nước ép dưa chuột đối với da tóc và sức khỏe

Tác dụng của nước ép dưa chuột lên cơ thể của chúng ta là khá toàn vẹn bởi vì nó chứa nguồn dưỡng chất cao gồm nước, vitamin, chất diệp lục...

Resveratrol là gì? Tác dụng của Resveratrol cho sức khỏe

Resveratrol là gì cũng như tác dụng của Resveratrol đối với cơ thể ra sao sẽ được giải đáp trong bài viết này

Bạn có muốn biết làm thế nào để cô bé khít lại khi quan hệ không?

Có nhiều lý do khác nhau để phụ nữ lo lắng về "cô bé" của mình. Sự xuất hiện của mùi khó chịu, nấm,... hay độ se khít của cô bé,...

Pyruvate là gì? Pyruvate có tác dụng đốt cháy mỡ thừa không?

Pyruvate là gì, Pyruvate có những tác dụng gì đối với chúng ta? Pyruvate có tác dụng đốt cháy mỡ thừa như bạn vẫn thường nghe nói không?

Blessed Thistle là gì & 9 tác dụng không ngờ của Blessed Thistle

Blessed Thistle - cây kế xứng đáng với tên đẹp của nó vì tính năng toàn vẹn điều trị bệnh. Tác dụng của Blessed Thistle đối với gan, nội tiết tố nữ, ch

Những loại serum mọc lông mày có tác dụng thực sự đối với tôi

Đặc biệt, những người có lông mày thưa thường mong muốn nó mọc dày hơn. Bằng cách nào để lông mày có thể mọc trở lại nhanh hơn? Serum mọc lông mày mà m

13 tác dụng của đông trùng hạ thảo đối với sức khỏe, da và tóc

Đông trùng hạ thảo là một loại nấm được tìm thấy sống trên một số loại sâu bướm. Nó được tìm thấy phổ biến nhất được tìm thấy ở vùng núi cao

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Sức khỏe

Sản phẩm làm đẹp

Các loại khác

Web Làm Đẹp

Địa chỉ: 2/36 Đường Lê Văn Thọ, Gò Vấp, Việt Nam

Điện thoại: 0945825825

Email: info@weblamdep.net