Bổ sung canxi theo cách an toàn và hiệu quả một cách tự nhiên

Canxi là 1 vi chất quan trọng đối với cơ thể. Nó là thành phần chính cấu tạo nên răng và xương, giúp thúc đẩy quá trình đông máu. Bổ sung canxi là việc làm không thể thiếu được trong suốt cuộc đời mỗi người. Dưới đây là những cách bổ sung canxi hiệu quả, an toàn.

Những cách bổ sung canxi an toàn, hiệu quả

Bạn có thể bổ sung canxi bằng nhiều cách khác nhau. Chúng ta có thể ăn nhiều thực phẩm chứa canxi. Nhiều người lại thích sử dụng các loại viên uống bổ sung, được gọi là thuốc canxi.

Uống sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm 'vàng' giúp bổ sung canxi hiệu quả nhất. Theo cách này, bạn phải có kế hoạch bổ sung hàng ngày qua chế độ ăn uống. Đừng để khi thiếu hụt canxi quá lớn mới thực hiện bổ sung. Do đó, bạn nên uống sữa hàng ngày để giúp duy trì lượng canxi cho cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi

Rau họ cải, rau lá xanh... là nguồn thực phẩm giúp bổ sung canxi dồi dào. Tuy nhiên canxi trong rau xanh và trái cây không được hấp thu dễ dàng như trong sữa. Đặc biệt là các loại rau xanh chứa hóa chất oxalate.

Rau bina, củ cải và cả củ cải đường có một hàm lượng chất oxalate cao. Do đó nếu bạn muốn bổ sung canxi từ rau thì không nên ăn nhiều 3 loại rau này. Bạn có thể thay thế bằng cách kết hợp cùng với salad rau bina. Hoặc thay thế chúng bằng rau diếp trộn cùng với hạt mè hoặc một ít đậu.

Trái cây nên ăn sống để lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín. Điều này giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô… là những loại quả có chứa hàm lượng canxi cao.

Sử dụng viên uống bổ sung canxi

Magie đầy đủ giúp tăng sự hấp thu canxi. Nhưng trong thực tế, mức độ canxi cao và magiê thấp có thể làm cản trở khả năng hấp thu canxi vào xương. Do đó, cần phải cân bằng chúng với tỉ lệ: canxi và magiê từ 2 đến 1. Chẳng hạn, nếu bạn uống 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê bạn cần là 500g.

Vitamin D 3 cũng đóng góp vào khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe. Do đó, bạn nên bổ sung canxi với những loại thuốc có chứa cả 2 thành phần này, tức là calcium d3 - canxi d3. Đồng thời, nên uống calcium d3 vào buổi sáng kết hợp với tắm ánh nắng mặt trời trước 8 giờ sáng để tăng khả năng hấp thu canxi d3 cho xương và cơ thể.

Đăng ngày: 22-09-2019 00:12:17. Từ khóa: bổ sung canxi