Canxi là 1 vi chất quan trọng đối với cơ thể. Nó là thành phần chính cấu tạo nên răng và xương, giúp thúc đẩy quá trình đông máu. Bổ sung canxi là việc làm không thể thiếu được trong suốt cuộc đời mỗi người. Dưới đây là những cách bổ sung canxi hiệu quả, an toàn.
Những cách bổ sung canxi an toàn, hiệu quả
Bạn có thể bổ sung canxi bằng nhiều cách khác nhau. Chúng ta có thể ăn nhiều thực phẩm chứa canxi. Nhiều người lại thích sử dụng các loại viên uống bổ sung, được gọi là thuốc canxi.
Uống sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm 'vàng' giúp bổ sung canxi hiệu quả nhất. Theo cách này, bạn phải có kế hoạch bổ sung hàng ngày qua chế độ ăn uống. Đừng để khi thiếu hụt canxi quá lớn mới thực hiện bổ sung. Do đó, bạn nên uống sữa hàng ngày để giúp duy trì lượng canxi cho cơ thể.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi
Rau họ cải, rau lá xanh... là nguồn thực phẩm giúp bổ sung canxi dồi dào. Tuy nhiên canxi trong rau xanh và trái cây không được hấp thu dễ dàng như trong sữa. Đặc biệt là các loại rau xanh chứa hóa chất oxalate.
Rau bina, củ cải và cả củ cải đường có một hàm lượng chất oxalate cao. Do đó nếu bạn muốn bổ sung canxi từ rau thì không nên ăn nhiều 3 loại rau này. Bạn có thể thay thế bằng cách kết hợp cùng với salad rau bina. Hoặc thay thế chúng bằng rau diếp trộn cùng với hạt mè hoặc một ít đậu.
Trái cây nên ăn sống để lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín. Điều này giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô… là những loại quả có chứa hàm lượng canxi cao.
Sử dụng viên uống bổ sung canxi
Magie đầy đủ giúp tăng sự hấp thu canxi. Nhưng trong thực tế, mức độ canxi cao và magiê thấp có thể làm cản trở khả năng hấp thu canxi vào xương. Do đó, cần phải cân bằng chúng với tỉ lệ: canxi và magiê từ 2 đến 1. Chẳng hạn, nếu bạn uống 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê bạn cần là 500g.
Vitamin D 3 cũng đóng góp vào khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe. Do đó, bạn nên bổ sung canxi với những loại thuốc có chứa cả 2 thành phần này, tức là calcium d3 - canxi d3. Đồng thời, nên uống calcium d3 vào buổi sáng kết hợp với tắm ánh nắng mặt trời trước 8 giờ sáng để tăng khả năng hấp thu canxi d3 cho xương và cơ thể.
Lưu ý: cơ thể của chúng ta chỉ có thể hấp thu khoảng 500-600mg calcium d3 tại 1 thời điểm. Do vậy, nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn hàm lượng này trong cùng 1 lúc, thì sẻ dư thừa và bị đào thải ra ngoài, gây lãng phí. Tốt nhất, bạn nên bổ sung canxi với thuốc calcium có hàm lượng calcium 600 d3 để đảm bảo cơ thể hấp thu trọn vẹn canxi d3 vào cơ thể.
Không nên ăn quá nhiều protein
Vì ăn nhiều đạm động vật sẻ có thể làm giảm lượng canxi từ xương. Vì đạm động vật được chia nhỏ thành các phần có tính axit và cơ thể của bạn cần sử dụng canxi để "đệm". Nếu trường hợp bạn ăn thêm nhiều thịt và trứng (1-2 bữa ăn vào mỗi bữa trongngày), thì tất nhiên bạn cần phải tăng thêm lượng canxi nạp vào cho cơ thể.
Hạn chế caffein
Nếu bạn lạm dụng thức uống nhiều caffein hay đồ ngọt sẻ làm tăng độ bài tiết canxi, từ đó sẻ làm xương yếu đi. Nếu bạn không bỏ được, hãy giảm thiểu hoàn toàn sự mất mát về canxi bằng cách pha thêm cà phê cùng với vài thìa sữa hoặc là kem.
Đăng ngày: . Từ khóa: bổ sung canxi