Trang chủ - Blog - Bệnh xương khớp - Bổ sung canxi theo cách an toàn và hiệu quả một cách tự nhiên nhất

Bổ sung canxi theo cách an toàn và hiệu quả một cách tự nhiên

Canxi là 1 vi chất quan trọng đối với cơ thể. Nó là thành phần chính cấu tạo nên răng và xương, giúp thúc đẩy quá trình đông máu. Bổ sung canxi là việc làm không thể thiếu được trong suốt cuộc đời mỗi người. Dưới đây là những cách bổ sung canxi hiệu quả, an toàn.

Những cách bổ sung canxi an toàn, hiệu quả

Bạn có thể bổ sung canxi bằng nhiều cách khác nhau. Chúng ta có thể ăn nhiều thực phẩm chứa canxi. Nhiều người lại thích sử dụng các loại viên uống bổ sung, được gọi là thuốc canxi.

Uống sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm 'vàng' giúp bổ sung canxi hiệu quả nhất. Theo cách này, bạn phải có kế hoạch bổ sung hàng ngày qua chế độ ăn uống. Đừng để khi thiếu hụt canxi quá lớn mới thực hiện bổ sung. Do đó, bạn nên uống sữa hàng ngày để giúp duy trì lượng canxi cho cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi

Rau họ cải, rau lá xanh... là nguồn thực phẩm giúp bổ sung canxi dồi dào. Tuy nhiên canxi trong rau xanh và trái cây không được hấp thu dễ dàng như trong sữa. Đặc biệt là các loại rau xanh chứa hóa chất oxalate.

Những thực phẩm bổ sung canxi tốt

Rau bina, củ cải và cả củ cải đường có một hàm lượng chất oxalate cao. Do đó nếu bạn muốn bổ sung canxi từ rau thì không nên ăn nhiều 3 loại rau này. Bạn có thể thay thế bằng cách kết hợp cùng với salad rau bina. Hoặc thay thế chúng bằng rau diếp trộn cùng với hạt mè hoặc một ít đậu.

Trái cây nên ăn sống để lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín. Điều này giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô… là những loại quả có chứa hàm lượng canxi cao.

Bổ sung canxi từ thuốc calcium

Magie đầy đủ giúp tăng sự hấp thu canxi. Nhưng trong thực tế, mức độ canxi cao và magiê thấp có thể làm cản trở khả năng hấp thu canxi vào xương. Do đó, cần phải cân bằng chúng với tỉ lệ : canxi và magiê từ 2 đến 1. Chẳng hạn, nếu bạn uống 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê bạn cần là 500g.

Vitamin D 3 cũng đóng góp vào khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe. Do đó, bạn nên bổ sung canxi với những loại thuốc có chứa cả 2 thành phần này, tức là calcium d3 - canxi d3. Đồng thời, nên uống calcium d3 vào buổi sáng kết hợp với tắm ánh nắng mặt trời trước 8 giờ sáng để tăng khả năng hấp thu canxi d3 cho xương và cơ thể.

Lưu ý: cơ thể của chúng ta chỉ có thể hấp thu khoảng 500-600mg calcium d3 tại 1 thời điểm. Do vậy, nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn hàm lượng này trong cùng 1 lúc, thì sẻ dư thừa và bị đào thải ra ngoài, gây lãng phí. Tốt nhất, bạn nên bổ sung canxi với thuốc calcium có hàm lượng calcium 600 d3 để đảm bảo cơ thể hấp thu trọn vẹn canxi d3 vào cơ thể.

Không nên ăn quá nhiều protein

Vì ăn nhiều đạm động vật sẻ có thể làm giảm lượng canxi từ xương. Vì đạm động vật được chia nhỏ thành các phần có tính axit và cơ thể của bạn cần sử dụng canxi để "đệm". Nếu trường hợp bạn ăn thêm nhiều thịt và trứng (1-2 bữa ăn vào mỗi bữa trongngày), thì tất nhiên bạn cần phải tăng thêm lượng canxi nạp vào cho cơ thể.

Hạn chế caffein

Nếu bạn lạm dụng thức uống nhiều caffein hay đồ ngọt sẻ làm tăng độ bài tiết canxi, từ đó sẻ làm xương yếu đi. Nếu bạn không bỏ được, hãy giảm thiểu hoàn toàn sự mất mát về canxi bằng cách pha thêm cà phê cùng với vài thìa sữa hoặc là kem.

Bài liên quan

Viêm khớp gối là gì? Những thông tin cần biết về viêm khớp gối

Đau đầu gối, cứng khớp và sưng khớp là những triệu chứng điển hình của viêm xương khớp gối. Viêm khớp gối là gì? Viêm khớp gối có nhiều dạng nhưng v

Cây huyết đằng - cây cỏ máu có tác dụng gì trong chữa bệnh?

Cây huyết đằng hay còn gọi là cây cỏ máu, cây máu chó, hoạt huyết đằng... Nó là một thảo được được dùng trong chữa bệnh. Vậy cây có máu có tác dùng g

Thực phẩm bổ sung glucosamine gồm những loại nào?

Mặc dù có ít nguồn thực phẩm tự nhiên của glucosamine, một số sản phẩm đã được tăng cường để chứa số lượng hoạt chất của hợp chất. Vậy thực ph

Đau khớp gối và cách chữa đau khớp gối hiệu quả

Đau khớp gối khiến cho bạn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống mà đôi khi lại không rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách chữa đau khớ

Lý do bạn nên sử dụng viên uống sụn cá mập chăm sóc sức khỏe

Sự phổ biến của sụn vi cá mập biến chúng thành loại TPCN với tên viên uống sụn cá mập. Vậy sụn cá mập là gì, tác dụng của nó ra sao và nó dùng để là

Cách bổ sung canxi cho bà bầu – không đơn giản như mình vẫn nghĩ

Cách bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả cần tuân thủ theo từng giai đoạn cụ thể. Tôi sẽ đề cập về cách bổ sung canxi cho bà bầu cũng như những thực phẩm.

Những thực phẩm giàu canxi tốt cho người thoái hóa xương

Chính vì lẽ đó mà chúng ta cần bổ sung canxi thêm can xi để khắc phục tình trạng này. Sau đây là những thực phẩm giàu canxi tốt cho người thoái hóa xương.

Cách bổ sung canxi khoa học phù hợp với điều kiện của bạn

Cách bổ sung canxi như thế nào cho phù hợp? Đây có thể là điều mà bạn cần biết để đảm bảo an toàn khi sử dụng. Hãy tìm hiểu ngay sau đây

Bổ sung canxi theo cách an toàn và hiệu quả một cách tự nhiên nhất

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên răng và xương, nó thúc đẩy quá trình đông máu. Bổ sung canxi là việc làm không thể thiếu trong suốt cuộc đời

5 lưu ý quan trọng để đối phó với chứng bệnh đau khớp gối

Bệnh đau khớp gối gây ra không ít khó chịu cho người bệnh. Trong quá trình tìm cách điều trị dứt điểm thì cần chú ý những lưu ý dưới đây để đối phó

Sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Sản phẩm làm đẹp

Các loại khác

Web Làm Đẹp

Địa chỉ: 2/36 Đường Lê Văn Thọ, Gò Vấp, Việt Nam

Điện thoại: 0945825825

Email: info@weblamdep.net